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吃對一日三餐，讓你戒煙不再難

健康更新时间:2025-01-17 03:50:12

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　　近日，英國一篇文章就表示，吃對一日三餐，能幫你漸漸忘記尼古丁的味道。

　　營養早餐必不可少

　　剛開始戒煙時，那些随之而來的情緒煩躁、低迷、失眠等，讓很多人半途而廢。此時，最好的辦法就是規律性的吃少量的早飯。

　　選擇一些消化慢的食品，如幾個幹杏子、一個蘋果、一個梨、一杯低脂酸奶、一片燕麥餅幹或者一片雜糧面包。這些食品能提高大腦中複合胺的水平，讓你一上午都感覺良好，并抑制戒煙帶來的抑郁。另外，雞肉、豬肉、花生、芸豆、沙丁魚也可以多吃，它們都含有豐富的色氨酸和蛋白質。

　　高蛋白午餐不犯困

　　很多人，不論吸煙與否，都會在午飯後犯困、精神不集中。克服這種症狀的有效辦法，就是午餐時攝取一些優質蛋白，包括瘦肉、魚、雞蛋和大豆等。

　　另外，嚼口香糖也能在一定程度上幫助集中注意力。

　　睡前一杯鎮定飲品

　　臨睡前應該吃一些能安撫精神的食物，對于處在戒煙初期的人來說，更是如此。

　　也可以喝上一杯熱的含奶飲品，甘菊茶也是不錯的選擇。甘菊茶中含有鎮靜成分，對睡眠有很好的幫助。

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