前面說過了糖類脂類蛋白質,維生素礦物質膳食纖維,營養物質當中,還有一位重量級選手,那就是水。水是生命之源,生命起源于海洋,成年人體大概有百分之六十左右都是水,因性别不同會有差異。人可以七天不吃飯,但是絕對不能七天不喝水,因為人體失水百分之十就會瀕臨死亡。所以,會喝水的人,在減肥這樣的事情上,會少走很多彎路,會喝水,巧減肥,我們一起揭開這個秘密。古人一直就有“藥補不如食補,食補不如水補”的說法,可見喝水的重要性。
首先要解決的是我們每天需要多少水?
每天人體大概需要2500毫升的水,這其中大概有1500毫升需要通過飲水來補充的,其他的水來自于食物當中的水,和體内代謝所産生的水。以前有一種說法,叫一天八杯水,大概就是這麼來的。水是人體的重要的組成部分,是新陳代謝的重要參與者,人體新陳代謝産生的廢物,大部分都是通過水作為載體,然後通過各種渠道排出體外。水在體内是有一個動态平衡的,多喝水才能多尿尿,才能排出毒素,才能健康。當然這個多也是有個限度的,喝水太多會導緻水中毒。
喝水減肥法:
1、早上一杯白開水,或者蜂蜜水,加速消化,加速體内廢物的排出,讓人更暢快,這樣會減掉肚腩。早上的一杯水還有非常好的補水效果,通過一個晚上的睡眠,人體是處在缺水的狀态的,及時補水,有益身體健康。
2、飯前喝水,增加飽腹感。當肚子餓的時候,人才會多吃東西,多吃東西就會多攝入能量,就會造成能量過剩,然後長肉。飯前喝水,水在胃裡占據了一定的地方,增強了飽腹感,自然吃的東西就會少一點,長期堅持下去,胃口自然就會小了,達到減肥的效果。
3、喝熱水要比喝冷水好。冷水刺激腸胃,雖然夏天喝冰水會感覺很爽,然而這對于身體并沒有什麼好處。喝熱水可以提高體内的溫度,溫度提高一度,人體的代謝速度大概會提高百分之十,這樣會消耗更多的熱量,同時血液循環也會加快,會帶走更多人體産生的廢料。多喝熱水,同時也會促進肝腎的活動,這樣更能促進人體排毒,從内而外地幹幹淨淨。所以多喝熱水,會減肥美容。
4、最好不要喝飲料,熱量很高的。有些年輕人喜歡用奶茶,飲料等來代替喝水,這是一個非常大的坑,仔細看一下能量表,你會發現這些東西的能量非常大高,一杯奶茶的能量不亞于一餐飯的能量,看到這裡,你刷着奶茶的手是不是抖了一下?
5、喝水要小口喝,分多次喝,這樣才能讓身體有足夠的時間來吸收水分,水才能在身體裡面發揮足夠的作用,如果是大口牛飲,水隻是在身體裡面走了一個過場,這樣是錯誤的。同時不要等着口渴了才喝水,每天八杯水,當然如果你的一杯就有一升,那萬萬是不能八杯的,總量控制,定時養成喝水的習慣是很好的。早上起床一杯,到辦公室一杯,十一點一杯,飯前一杯,下午三點多一杯,下班前一杯,晚飯前一杯,晚上睡覺前一杯,一杯兩百多毫升,總計1500毫升到2000毫升之間。
6、另外,水是可以百搭的。搭配一點蜂蜜就是助消化,助睡眠的蜂蜜水。搭配一點檸檬就會提神醒腦。加上綠茶可以幫助減肥,加上紅茶或普洱可以養胃,加上生普洱,那就很刮油了,黑茶也對減肥有很好的效果。
會喝水,喝出健康,喝出好身材,沒有什麼是一杯水解決不了的,如果不行,那就再來一杯,然後呢?喝完這一杯還有三杯,記住哦,每天補足身體所需的水。
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