最明顯的該做的你都做了--晚上不食用含有咖啡因的東西，卧室弄得昏暗舒适，沒有看恐怖電影，也沒有在上床前糾結工作上的事情了。

　　但為什麼還是輾轉反側?“某些不在意的小習慣可能會影響睡眠，”芝加哥大學醫學系助理教授、睡眠專家、哲學博士Kristen L. Knutson告訴我們。

　　正如你知道的，缺乏睡眠不僅會導緻第二天視線模糊，長期睡眠不足還會增加糖尿病、抑郁、心血管疾病甚至體重增加的幾率。因此要怎麼做呢?試一試這7個調節方法吧，感受從充分的休息中醒來的快樂。

　　1.停掉下午喝茶的習慣

　　毫無疑問，睡前喝咖啡或茶對睡眠完全沒有幫助。但是你還需要注意的是下午茶的飲品。

　　喜歡下午4點鐘的水蜜桃果茶嗎?但是裡面含有咖啡因，所以還不如來點兒橘子汽水呢。看一下自己午間飲品的标簽--凡是說明有提神功能的飲料，都可能是導緻睡眠不好的原因。

　　然後，如果可以的話，下午2點以後就不要再喝這些飲料了，這樣這些飲料起作用的時間就不會延續到睡覺時。

　　當然，咖啡因飲料的影響真的很大，所以，午餐過後，就不要再喝咖啡因飲料了吧。

　　2.選擇睡眠超級食品

　　上床前千萬不能吃的過多、過飽(胃裡滿是食物會幹擾睡眠)，不過有些食品确實有助睡眠。

　　如果你連續幾個晚上睡眠質量都很差，可以用鮮蔬菜、雞胸肉丁、番茄醬做一小盤全麥意大利面做晚餐。這種食物裡面有幫助睡眠的色氨酸和蛋白質成分，色氨酸是一種可以在體内轉化為血清素的氨基酸，血清素有助睡眠。

　　如果深夜你的肚子餓了，可以試試來一小碗酸奶拌香蕉片，這種食物也有色氨酸。

　　還有些健康碳水化合物和蛋白質的組合，比如牛奶加全麥餅幹，或者酸奶裡加入麥片，也有助眠的效果。

　　3.提早一點喝酒

　　睡前喝一點酒的确有助于放松，很快入睡，但是它會對下半個睡眠周期的睡眠質量有不好的影響。

　　酒精會減少深度睡眠，增加從睡夢中醒來的幾率。

　　如果你喜歡在晚上來一杯酒，那麼就和晚餐放在一起吧--在晚上6點左右，而不要等到11點鐘--而且要适量，這樣到睡覺時間，就不會再有影響了。

　　4.提早一點泡澡

　　喜歡睡前泡澡放松嗎?讓人吃驚的是，熱水澡有可能會讓你難以入睡呢。

　　緊鄰睡眠前，做任何會使體溫升高的事都會有礙睡眠，因為身體需要降低到某一特定溫度才能深眠。

　　這并不代表辛苦一天後不能泡澡--在下班回家後就洗吧，不要在睡前洗。

　　5.舒展身體

　　睡前做一些輕柔、放松性的瑜伽動作有助于放松精神，穩定呼吸，降低肌肉的緊張程度，而不會使心跳加快。

　　來試試這個蝶式放松動作吧：

　　仰卧，雙腳腳心相貼，雙膝彎曲，自然貼于平面。兩臂置于身體兩側，掌心向上，保持肩部向後，胸腔打開。

　　閉上眼睛，用鼻子吸氣，慢慢從1數到4,然後呼出，從4數到1.堅持10分鐘，或者做到你感覺到全身放松為止。

　　6.營造睡眠氛圍

　　保持卧室昏暗是很好的開始，但是在睡前調暗燈光也是很重要的。

　　睡前燈光太亮會讓人很難入眠，這是因為昏暗黑生物鐘的信号是開始放松的時間，亮光的信号則是“日間!

　　所以把卧室的高亮燈泡換成小瓦數的吧，或者裝一個變光開關，将燈光調低。

　　喜歡在床上看書嗎?即使用最暗的光線，閱讀還是很舒服的。不過最好還是在床頭放一盞柔和的台燈吧。

　　7.不要玩兒手機

　　”正式“開始睡前，還需要發出最後一條信息嗎?進入狀态可沒那麼快哦。

　　打字會讓人興奮起來，所以，在你拔掉手機的時候，還是會很難入睡。如果一個人希望收到回複的話，即使是手機的震動也可能會幹擾睡眠。

　　睡眠要遠離科技産品，至少提前一小時關掉智能手機，放在不容易拿到的地方或者隔壁房間裡，這樣即使你很想用，也拿不到手。

　　還有，買一個真正的鬧鐘吧。用手機的鬧鐘功能隻會給你一個放手機在不遠處的借口。

　　準備感受醒來時精力充沛的感覺吧，連按掉鬧鐘再睡，讓它隔一會兒再響的功能都用不着呢。

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