腰酸背痛是許多家庭主婦的通病。她們在做完一天繁雜的家事後，有時會酸痛得直不起腰杆來。如果在日常生活的許多動作細節上，能注意到脊椎的保養，相信可以減少許多不必要的痛苦，家庭生活也會因而更加美滿。廚房浴廁的設計廚房浴廁的設計，要點在避免需要過份彎腰或伸腰的動作。如果瓦斯爐及流理台太低，那麼主婦們工作時，便需要時常低頭彎腰，這對脊椎的衛生保健來說，是非常不合适的。同樣的，浴室的洗臉盆也不宜過低，以減少彎腰的次數與程度。如果放碗盤廚具的櫥櫃設計太高，那麼主婦們取放東西時，便需要時常舉手伸腰。伸腰的動作，也是不合脊椎衛生的，也應該盡量避免。所以廚房浴廁的各樣設計，都應該高矮适度以避免脊椎負荷過度。如果對于現有的設備無法改變時，則于低處取物時，應該蹲下膝去而不要彎腰。于高處取物時，則應以椅子等物來墊高身子，而不要勉強舉手墊腳伸腰。擦地闆換尿布擦地闆時。最好是兩膝跪在地上作狗爬式，保持腰杆的挺直，而不要勉強彎腰工作。鋪換床單時也是一樣，床中央碰不着的部份，最好是跪到床上去鋪。替小孩換尿布時。如果我們能坐到床上小孩的身邊，就不必太過彎腰了。 開關門窗開關門窗時，務必小心，尤其是門窗太高太緊的時候。因為這個動作會引起過度伸張。有困難時，最好請男士代勞。曬衣服曬衣服時，最好曬衣繩不要太高，同時把曬衣籃墊高就可以避免不斷的彎腰及伸腰的動作。高跟鞋穿著高跟鞋時，鞋跟不宜太高，因為鞋跟如果太高，身體的重心會往前移動，而上半身為了保持平衡的關系，會稍往後仰，因而引起往後伸腰的動作，穿久了容易引起腰部酸痛。再有一點要注意的是，在習慣了穿某一種高度的鞋子之後，不要突然換太高或太矮的鞋子。這種突然的改變，也會引起腰椎的不适應而感到不舒服。
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