每個愛吃的人都能叫吃貨，但并不是所有吃貨都會科學地吃。

都說什麼都吃的人往往是胖子，吃的好的才是瘦子，看來怎麼“吃”可是一項必須好好鑽研的大學問！

為了能更好地悅享生活，小康康為你總結出12條健康飲食的“金标準”。這12條中若能達到7條，就算得上達标；若在4條以下，需引起注意，及時改正哦~

01兩餐間隔4—6小時

通常早餐在6點—8點，午餐在12點—2點，晚餐18點—19點之間。兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率；間隔時間太短，消化器官得不到适當的休息，影響食欲和消化。

桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時該先吃哪個？專家提示，先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地産生飽脹感，避免吃得太多。

飯後因為體内血液會開始流向消化器官，那麼大腦就會相對缺血。現在很多小夥伴可能會有邊加班邊吃飯的習慣，其實這種吃飯方式是不利于消化的。建議飯後立刻休息半小時再進入工作狀态，可以先聽聽音樂，看看電影都是不錯的選擇。

04早餐不要吃太晚

現代工作生活節奏加快，很多人在上班途中購買早餐，再打包帶到公司吃早餐，基本要9點後才能吃早餐了。其實，最佳早餐時間是在早上8點30之前，如果吃的太晚的，不僅營養得不到吸收，還很容易給胃腸造成負擔，引發胃腸疾病。所以說，吃早餐一定切忌吃的太晚。

05飯後半小時再喝茶

飯後正是胃液分泌消化食物的時候，如果這時候立刻喝茶，就會稀釋胃液，影響食物消化。半小時後再喝茶，反而能夠促進消化，有殺菌和護齒的作用。

06晚上别喝冰水

這裡的冰水包括冷飲、冰的奶茶和雪糕等等，晚上7點後，人體體液代謝下降，此時喝冰水，不易消除疲勞還會影響睡眠。

正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體會吸收多餘的葡萄糖、澱粉。吃過油膩的東西後尤其不要吃甜點。

膳食纖維是幫助消化的好幫手，人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸杆菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍并排洩掉。因此，每天最好吃一點粗纖維食物，如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。

09多吃硬的食物

除去牙齒因素的影響，不同年齡可以适當補充一些硬的食物，如生黃瓜、蘋果、桃子等。這是因為較硬的食物要費勁去嚼，當咀嚼的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層；另外絕大多數硬的食物比較适合減肥小夥伴多吃一點哦。

10少吃鹽

現代人們攝入鹽是比較多的，尤其是經常吃外賣的小夥伴，鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，少吃鹽可以促進鈣吸收；鹽會直接破壞血管壁，少吃鹽能夠有效減緩人體的皮膚衰老速度，建議大家可以少吃一點鹽。

“80%營養 20%運動=100%健康”，吃什麼，怎麼吃，這些可是占到了健康的大頭哦！小夥伴們一定要多加注意~

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