為了能瘦腿，很多女性都無所不用其極，抽脂、打肉毒杆菌、節食等等，可是無論如何還是消不去腿上的大蘿蔔。小編建議，想要有效瘦腿，必須對症下藥，針對自己的粗腿類型結合對應的瘦腿方法，才能準确的将贅肉擊退。

　　肌肉型蘿蔔腿

　　這類型的蘿蔔腿，通常在小腿有1塊又大又硬的肌肉，多是由于運動過度所造成。肌肉型蘿蔔腿最常發生于喜愛慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，這是由于長期做跳躍或墊腳尖的動作，過度使用小腿後側的腓腸肌，而僵硬變大。另外，如果你必須長時間走路、站立...，也會讓小腿肌肉壯大且過度集中。這類型蘿蔔腿最難消除，必須持之以恒的從運動、姿勢矯正等方式調整，才可漸漸看到成效。

　　解決妙方：

　　1. 每天至少1次小腿伸展。

　　2. 強化腿部肌肉的肌力運動每周不可超過2次。

　　3. 1次走路或站立時間不要超過2小時。

　　4. 少做跳繩、快跑等運動。

　　5. 非不得已絕不穿高跟鞋。

　　6. 走路時将重心放在腳跟。

　　混合型蘿蔔腿

　　混合性蘿蔔腿指的就是肌肉型和脂肪型兩者混合形成的蘿蔔腿，外表看起來小腿有1塊大又集中的肌肉，但不會太硬，可以整塊捏起來。發生原因可能是曾經運動過度，加上發胖所形成，解決之道當然要雙管齊下。既要消除小腿脂肪，也要舒緩過度集結發達的肌肉。

　　解決妙方：

　　1.每天做小腿伸展運動至少1次。

　　2.1次走路或站立時間不可超過2小時。

　　3.每周至少做3次的有氧燃脂運動，以遊泳為主，少做跳繩、快跑等。

　　4.穿平底或低跟鞋。

　　5.平常走路時将重心放在腳跟。6.局部鍛煉腿部贅肉的肌力操每周2次。7.每天熱量控制在1200-1500卡。

　　脂肪型蘿蔔腿

　　用手指捏捏小腿上最肥的部位，如果能整塊捏起，而且按下肌肉後，不會立刻彈起，就是脂肪積存造成的蘿蔔腿。通常這類型的人，都不隻是小腿浮腫，身體其他部位也會出現肥胖的狀态。脂肪型蘿蔔腿隻要勤加運動，并控制飲食，瘦身有成後，當然腿也會跟著瘦下來了!如果再搭配一些小腿的局部鍛煉運動，就會瘦得更明顯啰!

　　解決妙方：

　　1.每周3次有氧燃脂運動至少30分鐘以上。

　　2.局部緊實腿部曲線的肌力操每周2-3次。

　　3.每天的熱量攝取控制在1200-1500卡。

　　水腫型蘿蔔腿

　　以手指輕輕按壓小腿肌膚，然後放開，會出現暫時凹下去的狀态，就是水腫型的蘿蔔腿。這是因為淋巴液的停滞、淤血及組織液流動不順暢所造成，也可能因腎髒、肝髒出現毛病所産生的後果

　　解決妙方：

　　1.每天做指壓按摩。

　　2.晚上睡前将腳靠牆舉高，加速血液循環。

　　3.每天用42-43℃的熱水泡腳，将水浸到膝蓋下方，泡20-30分鐘。

　　4.口味保持清淡，少吃鹹、辣口味，最好在家DIY烹饪，避免重口味的外食。

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