懷孕前做什麼運動有助生産?我準備要孩子，我的骨盆比較小，為了以後能夠順利生産，我先要做些什麼運動來鍛煉呢?

　　人類是高級動物，所以要活動。如果不活動，身體就會崩潰，即使臨産時也是這樣。

　　任何情況下我們都需要活動，例如流産住院時，需要保持絕對安靜，但躺在床上轉動一下手腕，腳腕，或坐起來活動一下頸部、肩部，是不會影響休息的。在允許的範圍内，任何情況下都可以活動。

　　而且，孕婦會被各種各樣的不快所困擾，為緩和這些不快，孕婦們也需要活動。因此，我們把對孕婦身體有益的活動組合起來，編成了孕期體操。孕期體操不僅對孕婦的健康有益，而且還利于順産。

　　孕期體操隻有每天堅持才會有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺前、做家務的間隙等，都可以鍛煉。

　　做孕期體操時，請注意以下五點：

　　1、開始時不要勉強自己，做操次數可依身體狀況而定，以後可逐日增加運動量。

　　2、做完一遍體操後如果感到累，就應該适當減少運動量。運動适量的感覺為：身體微微發熱，略有睡意。

　　3、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等。

　　4、早晨不要做操，沐浴後可以。

　　5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉，所以懷孕8--9個月時不要做。

　　孕期體操是依據孕期身體的變化而編排的運動療法，其目的主要有二：

　　1、健康度過孕期。

　　2、順利分娩。

　　練習孕期體操時，請謹記以上兩個目的和上述五點注意事項。

　　胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠後期的腳部浮腫。

　　1、仰卧。

　　2、左右搖擺腳腕10次。

　　3、左右轉動腳腕10次

　　4、前後活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

　　日常生活中，坐在椅子上時、躺下時等，都要經常鍛煉腳腕。

　　1、把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每擡1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。

　　2、兩腿交叉向内側夾緊、緊閉肛門，擡高陰道，然後放松。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。

　　鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

　　1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　　2、雙膝曲起，單腿上擡，放下，上擡，放下，左右各10次。

　　放松骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利于順産。

　　1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。

　　2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　3、把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每擡1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。

　　4、兩腿交叉向内側夾緊、緊閉肛門，擡高陰道，然後放松。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。

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