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盤點:節後防便秘六妙招

健康 更新时间:2026-02-14 21:09:25

  春節小長假轉眼就過去了,大吃大喝大玩特玩的放松後,我們的腸道也開始需要調整和休息了,眼看着就要進入忙碌的工作階段,專家在此提出6點小建議,幫助我們健康調理腸道,巧防便秘。

  1、養成有規律的生活習慣;

  2、養成每天早晨短時間排便的習慣;

  3、飲食宜清淡,多食水果、蔬菜和粗纖維食物(粗纖維含量60g/日以上),多飲水(每日飲白開水不少于2000ml,不要飲濃茶、咖啡及飲料,因其有利尿作用,相對性使腸道水分減少),尤其是蜂蜜類潤腸通便食物;

  4、不久站久坐,适當增加運動,多提肛;

  5、感覺異常時,須趁早接受專業治療;

  6、如大便幹燥,忌亂用瀉藥,長期服用瀉藥會加重便秘且形成藥物依賴性,甚至造成大腸黑變病,誘發大腸息肉等病變。

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