飽受睡眠問題困擾的女性,數目是男性的一倍,大約四分之一的女性常常有着間斷睡眠的情況。無論是徹夜思慮或是安然入眠的人,找出個人的睡眠模式和應對方法,每個晚上便可進入更佳的休息狀态。
周一無神型
周末時間你多會很遲起床,并得到充足睡眠,但到了周日晚上,往往又會睡不好,周一顯得精神萎靡。
睡眠處方:周一感到筋疲力盡的成因,類似飛行時差綜合症,即周末深夜上床,翌日又睡至日上三竿,因而擾亂了生理時鐘的日常運作。生理時鐘約以二十四點三小時為一周期,故此每日的睡眠時間會較前一天稍遲。生理時鐘對光線的反應頗為敏感,故此一個人接觸人工光線太久而又太晚上床的話,便會進一步延長生理時鐘的周期。睡眠失調症專家表示,要自然醒來的最簡單方法是打開睡房的窗簾,讓清晨的光線或購買發出模拟晨光的鬧鐘,重新調校生理時鐘的運作。
徹夜難眠型
你精力十足,整天可四處走動和不停工作。但到了上床時間,又會因為神經過度緊張而輾轉難眠。
睡眠處方:即使意識到自己應該上床睡覺,卻毫無睡意。睡眠問題研究人員指出,這是個人拒絕睡眠所緻,因為新陳代謝仍處于加速狀态,晚上進行劇烈運動可能是成因之一。專家解釋,心肌運動會提升壓力荷爾蒙和體溫水平。假如健身的時間正确,即在睡前三小時進行,運動後的冷卻效應便會有助入睡。在一項研究中,每星期步行四天,每次三十至四十鐘,可改善睡眠的質素和長度
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