随着時代的發展，飲食越來越多樣化，溫飽問題雖然解決了，但是，也越來越多的人養成了不良的飲食習慣，導緻肥胖人群增多，而減肥也成為了最熱門的話題。特别是近幾年，減肥已經成為大部分人生活中的一種習慣了。尤其是對于女生來說，體重隻要過百，身材胖一點，就必定會喊着去減肥。可是，減肥并不是一件簡單的事情，也不能在短時間内成功瘦下來，需要長時間的堅持。所以，很多人對于減肥的态度就是一時興起，等熱情退散後，減肥就變得無趣，再加上減肥需要付出一定的努力，導緻大部分人減肥失敗。

不管怎麼說，肥胖的身體不僅影響身材美感，還會危害身體健康，所以，減肥是很有必要去做的一件事情。

說到減肥，不得不說一種深受歡迎的運動——跑步。

跑步是一項男女老少皆宜的運動，相信大部分人都做過，同時，他們也把跑步當作生活中的一種習慣。在減肥過程中，跑步是用得最多的，這是由于它簡單便捷，不局限于場地，有着不錯的減肥效果，同時還能帶來許多好處。不管在什麼年齡階段，跑步都是一項不錯的運動，既能減肥又能促進身體健康，所以，跑步深受歡迎也不是沒理由的！

也許你聽過這些話，想要減肥，那麼就去跑步；心情不好，去跑個步吧。不過話說回來，人們經常說跑步能減肥，那跑步到底能不能減肥呢？以及跑步的減肥效率又如何呢？

跑步可以變瘦，但效果因人而異。跑步能夠減肥是衆所周知的，特别是對于體脂率比較高的人來說，用跑步來減肥，其效果會比較明顯，在短時間内就能明顯看到體重迅速降低。但是，如果是體脂率比較低的人用跑步來減肥，那麼長期堅持跑步也不會發生什麼變化。因為體脂率下降到一定的程度，身體會逐漸适應運動強度，從而陷入平台期，而跑步平台期也是最容易遇上的。

無論是什麼運動，其減肥效率的高低都跟運動強度有關。跑步的強度為中下水平，而慢跑的強度則更低，屬于低強度運動。如果長期用慢跑的方式來減肥，那麼減肥效果就非常有限，這是由于慢跑過程中你的心率波動不大，燃脂效率就比較低下。還有一種情況是用快跑來減肥，花費幾分鐘就跑完2公裡，雖然這種快跑模式下，你的心率波動會提高，可是跑步的距離太短，導緻身體還沒來得及燃燒脂肪，運動就結束了，也達不到後燃效應的條件，所以，減肥的效率也很低。

在跑步前忽略熱身，跑步後忽略拉伸，這是大部分人都在做的習慣，而這種習慣也會導緻跑步燃脂的效率低下，并且還會提高運動損傷的幾率。當然，如果不控制熱量攝入，每天體内的熱量盈餘，那麼也會導緻減肥效率低下。

造成減肥效率高低的情況有很多，所以，在減肥過程中我們要從多方面入手，養成良好的生活習慣，才能促進減肥效率。

跑步的強度不高，容易遇上平台期，怎麼辦？

首先來說說什麼是平台期？通俗點講，平台期是到了瓶頸，無法在提高，并且還可能導緻下降。就拿跑步來說，一旦陷入平台期，跑步就沒有效果了，無論你跑多久，跑多長，身材還是無法瘦下來，甚至還會變胖。遇上跑步平台期我們要怎麼辦？其實很簡單就能解決，大部分人都知道怎麼做，可就是不願去做或者被忽略了！

調整飲食結構，控制熱量攝入，突破平台期

雖然運動能夠幫助我們成功減肥，但是，飲食也是至關重要的。如果隻運動，不控制飲食，不控制熱量的攝入，那麼做再多運動都是浪費時間，因為飲食是導緻肥胖的罪魁禍首。俗話說得好，三分練七分吃，隻有控制飲食，減少熱量的攝入，才能促進減肥效率，幫助我們成功減肥。不要保持單一的飲食結構，更不要吃高油鹽、高糖分等高熱量食物，多攝入蛋白質，多吃些各類蔬菜，如：菠菜、大白菜、韭菜等。三餐要按時吃，不節食，注意搭配營養。隻有良好的飲食習慣，才能提高燃脂效率。

增加跑步時長，提高運動強度

在運動過程中，陷入平台期其中之一的原因跟運動強度有關。身體一旦适應某個運動強度後，就很難再突破，而如果想要改變這一局面，那麼就要提高運動強度，才能更好地幫助我們突破平台期。可以增加跑步的時長，也可以提高跑步的速率，提高心率水平，讓身體進入最佳燃脂狀态，才能有效燃脂。一般來說，跑步的時長要維持在30-90分鐘内最為合理，時長太短，燃脂效率有限，時長太長，容易受傷，影響身體健康。

調整休息時間

想要通過跑步來達到減肥的目的，就要堅持跑下去，相信這一點大家都很清楚。在跑步過程中，有些人的跑量一直在提升，因為他們覺得，隻有跑得越多，才更容易瘦下來。但事實上，跑步超量隻會降低減肥效果，還會讓身體受傷，也不利于突破平台期。所以，不要隻顧着跑量，也要讓身體休息好。隻有讓身體保持着良好的狀态，在跑步過程中才能正常發揮，更容易幫助我們突破平台期。

在跑步期間，不知道你有沒有遇上平台期呢？如果有，你又是如何突破跑步平台期的？歡迎留言，一起讨論！

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