哺乳期每天睡七八小時好身材-tft每日頭條

哺乳期每天睡七八小時好身材

健康更新时间:2024-12-29 17:11:20

　　加拿大睡眠專家公布的一項研究結果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利于保持身材。睡眠不足6小時或超過8小時可能導緻肥胖。研究報告發表在4月1日出版的醫學雜志《睡眠》上。

　　睡得太多太少都不好

　　這項研究由加拿大魁北克的拉瓦爾大學研究人員展開。

　　他們選取276名年齡介于21歲至64歲之間，性别、體質指數不同的實驗對象，對這些人睡眠和體質狀況進行調查。體質指數是一種借用多種指标來确定超重或肥胖與否的測量标準。研究結果表明，7－8個小時為适量睡眠時間。研究人員發現，在6年時間裡，受調查者中睡眠不足7小時的人比睡眠适量者體重增加約2公斤，而那些睡眠過量的人體重增加約1．58公斤。

　　他們還發現，睡眠不足者和睡眠過量者6年中比睡眠适量者體重增加5公斤的可能性分别大35％和25％，發展成肥胖的危險性分别高27％和21％。

　　影響食欲和飽腹感激素

　　過去的研究表明，睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關的激素。失眠還會導緻那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。

　　生長激素釋放肽是一種由胃釋放的饑餓信号。研究人員發現，比起睡眠時間達到8小時的人，每晚睡眠僅有5小時的人體内生長激素釋放肽的比例高出15％。

　　睡眠不足除了可以增加饑餓感，還會人們導緻白天精力不足，影響正常工作和生活。而且，與睡眠适量者相比，睡眠時間為5小時或不足5小時的人因患心血管病死亡的幾率更大。

　　按時起床按時睡覺

　　英國拉夫堡大學睡眠中心主任吉姆·霍恩說，那些睡眠過量或不足的人也不用過于擔心，“不少證據表明，每晚睡眠時間不足5小時，可能導緻體重增加，但其變化速度非常緩慢，需要好幾年”。他還建議人們無論工作日還是周末，每天按時起床、睡覺，這有助于提高睡眠質量。除此之外，睡前泡個澡或讀讀書，能放松身心，讓你睡個好覺。

　　還有睡眠專家建議，不要在床上看電視，最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物質。人們也不宜在晚上做運動。如果感到難以入睡，最好起床做些像讀書這類放松的活動，直到感到睡意再上床睡覺。

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