我國是一個肥胖大國，總人數達到近1億，在這個以瘦為美的時代，越來越多的人讨厭肥胖，尤其是女孩子，更希望有S身材，纖纖細腿。很多女生為了瘦下來，就會采取不吃飯的這種節食方式來達到減肥的目的。而還有一些人，不僅不吃飯，還有很多東西都不敢吃，就比如說有的人說在減肥的時候，不能吃花生，否則會導緻增肥，那麼這樣的說法到底有沒有科學依據呢？

擔心吃了花生會長胖，這源于花生中含有很高的脂肪含量，像這種高脂肪的食物，很多人是不敢吃的。其實，大家不要太擔心了，因為花生隻要吃對了，是不會讓你長很多肉的。

雖然說花生中确實含有很多的脂肪，但是，花生中的脂肪酸大多是不飽和脂肪酸。此外還含有精氨酸，這種精氨酸可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入量，可以控制體重。

花生還含有膳食纖維，攝入這種纖維以後，會在腸胃形成一層隔離膜，可以有效抑制脂肪和糖的吸收，也是有利于減肥瘦身的。

當然，不想長肉，吃花生時第一要掌握好量，一次性不要吃太多，一般吃20顆左右。第二，吃花生最好是早上起來吃。第三，盡量吃生花生或者水煮花生，少吃盡量不吃油炸花生，炒花生等。

提醒：不想長肉，以下三種水不能喝：

1、可樂

問問大家喜歡喝可樂嗎？我想十個人有八個人是喜歡的，有的人甚至把可樂當水喝，一天天都不喝水，隻喝可樂。你知道嗎？375ml一瓶的可樂就含有168卡熱量，你可以算一算，你一天喝了幾瓶，一個月下來，你身體攝入了多少熱量，照這樣下去，一個瘦子用不了多久就會吃成一個胖子。

2、全脂牛奶

有的人把牛奶比喻成“白色血液”，在平時喝點牛奶，可以補充營養和能量，但是喝牛奶時一定要有所選擇，全脂牛奶就不要喝了。因為，全脂牛奶在給人體提供營養的同時，還給身體帶來了很多熱量，從而使人發胖。

3、罐裝果汁

果汁也是現在很多年輕人喜歡的一種飲料，大家覺得白開水淡然無味，就會選擇好喝的果汁。其實，罐裝或者瓶裝的果汁裡面含有大量的糖分，還有各種添加劑以及色素等成分。所以說，想要減肥的朋友們，還是要少喝這種果汁，想要喝果汁不妨自己動手榨一杯吧！

除此之外，在生活中還可以多吃這兩種食物，有利于減肥：

1、香蕉

香蕉是大衆所喜歡吃的一種水果，一般人排便不暢的時候，就喜歡吃點香蕉。香蕉中含有豐富的膳食纖維，是一種低熱量、低糖的水果。經常吃點香蕉可以促進腸胃蠕動，提高消化功能，達到減脂瘦身的作用。

2、燕麥

燕麥是一種粗糧，可以用來代替主食，可以增加飽腹感，可以燃脂，減少碳水化合物的攝入，加速身體代謝，對減肥起到了積極的作用，可以說是減肥必備的食物。

注：圖片來自網絡

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