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每天一個深蹲對身體有什麼好處

健康更新时间:2025-02-03 14:55:46

預防腳先衰，時常蹲一蹲。“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性。正确的蹲姿，對健康起着很多促進作用。

小魏今年24歲，為了讓自己的身體看起來更加具有魅力、更加健美，他加了一個健身班，私人教練告訴他，要想身體線條優美，首先要提高核心力量，核心力量的提高，增強腿部和臀部力量就是必然要求。小魏聽後，在私人教練的指導下，開始練習深蹲。

每天一個深蹲對身體有什麼好處（每天堅持做深蹲）1

可是不僅在練習過程中，小魏感到膝關節處酸痛難忍，練習結束後，雙腿發軟無力。小魏和私教反應這個現象，私教卻漠不關心，還說小魏吃不了苦是練不好的，小魏這樣的現象正常嗎？難道深蹲就沒有壞處了嗎？

一、深蹲的好處有哪些？

深蹲對減少脂肪、鍛煉肌肉、促進血液循環這些方面都有效果。

腰大肌和腰部肌肉、大腿肌群和盆底肌群、腓腸肌等肌肉通過深蹲可以得到充分鍛煉；還可以使下肢肌群的伸縮更加自如，能夠提高彈跳力；

甚至還能使心肺功能得到提高，肺活量以及增加心髒的搏出量增加了，心血管循環也就更加順暢。

每天一個深蹲對身體有什麼好處（每天堅持做深蹲）2

二、深蹲的壞處有哪些？

關節出現一定的病變、女性子宮脫垂這些都可能在深蹲後出現。

出現這些壞處的前提是深蹲姿勢不正确或者一次性深蹲超過機體可承受量。

一旦滿足其中一個前提，就可能會導緻膝蓋磨損繼而引發膝關節炎或者損傷腰部，女性還會有子宮脫垂的危險。

每天一個深蹲對身體有什麼好處（每天堅持做深蹲）3

三、不建議做深蹲人群？

如果患有高血壓、冠心病最好不要做深蹲，因為深蹲屬于高強度運動，高強度和抗性等運動會使高血壓體循環動脈血壓增高，從而出現頭部劇烈頭痛、頭暈、心慌、胸悶、氣短等症狀。

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