7.攝取維生素
飲食中應攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調節前列腺素E的制造。同時,少吃人造奶油,因其中的氫化脂肪會幹擾體内必需的
脂肪酸轉化為Y-亞麻油酸的能力,進而抑制催乳激素的産生。
8.經常按摩乳房
輕輕按摩乳房,可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時,先将肥皂液塗在乳房上,沿着乳房表面旋轉手指,約一個硬币大小的圓。然後用手将乳房壓入再彈起,這對防止乳房不适症有極大的好處。
9.穿穩固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫,消除不适。細心的女性會發現,那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。
10.避免利尿劑
利尿劑的确有助于排出體内的液體,也能削減乳房的腫脹,但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導緻鉀的流失、破壞電解質的平衡,以及影響葡萄糖的形成。
11.不吃太鹹的食物
高鹽的食物易使乳房脹大并産生疼痛感,因此,女性平日都不應吃得太鹹,而月經來前的7~10天尤應避免這類食物。
12.熱敷
熱敷是一種傳統的中醫療法,可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛。如果采用冷、熱敷交替法,消除乳房不适症效果會更好
13.防止肥胖
對于過度肥胖的女性,減輕體重将有助于緩解乳房腫痛。
14.用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升淋巴細胞功能的物質,可以消除乳房疼痛。
具體方法是:将蓖麻油滴于折成四層的棉布上,讓其沾滿蓖麻油,但勿過濕,以免四處滴流。将此布敷于乳房上,蓋一層塑膠薄膜,再放上熱敷袋。将熱敷袋調至你能忍受的熱度,敷一小時即可
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