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減肥你減掉的到底是什麼呢？你自己知道嗎？很多人減肥期間隻是在意自己的體重，所以很多人把減肥當做減重來進行，而節食減肥，或者是代餐減肥，以及減肥藥等不科學的方法就成為了大多數人的首選，而結果就是減肥沒有成功，反而搞的自己身體出現健康問題。

就好比節食減肥這種減肥方法，一開始節食可以發現減重的效果非常明顯，一周的體重掉3-4斤，所以很多人都以為自己減肥快要成功了，一邊控制食欲一邊節食，直到自己的體重不再下降了，無論自己再如何節食，體重也不會有改變了，就以為自己的減肥成功了。但是，當我們恢複正常的飲食的時候，體重恢複特别的快，反彈效果很是驚人。

這是減肥成功嗎？肯定不是的。減重減掉的是身體的水分，營養，以及部分的肌肉，而不是脂肪，而我們減肥最終的目的就是為了減脂，隻有燃燒掉身體内多餘的脂肪，消耗掉多餘的熱量，身材就會慢慢地瘦下來了。而且通過科學的減肥方法瘦下來，反彈複胖就不會那麼容易了。

所以，減肥減掉的應該是脂肪，而不是體重。因為有的人通過做重訓瘦下來，體重不僅沒有降下來，反而增多了，可是身材卻變得緊緻結實了，所以減肥的人的體重不一定就會降低。特别是健身減肥的人。

那麼減肥期間如何才能夠正确地進行減脂呢？這4個方法，幫你快速甩掉脂肪，幫你瘦全身。

1、三餐規律飲食

三餐飲食規律進食，可以讓我們的身體及時吸收到營養物質，提高身體的代謝能力，以及加快身體燃脂的速度。

三餐盡量清淡飲食為主，多吃蔬菜和水果；合理搭配主食（粗糧和細糧），不要單純地吃精細糧，比如面條，米飯以及饅頭等等，碳水攝入過多才會導緻身體的熱量多，轉化為脂肪，身材就會發胖了，所以精細糧應該少吃，合理搭配粗糧，比如薯類，豆類，以及小米等等。

不要不吃肉，肉類中含有的蛋白質可以提高身體的食物熱效應，加快身體燃脂減脂的速度，提高身體的代謝能力，肉類不要吃肥豬肉之類的，應該以低脂低油的牛肉，雞胸肉，以及魚肉為主。

2、生活習慣的改善

戒掉喝飲料，吃零食，以及吃下午茶的習慣，戒掉晚睡熬夜的習慣，以及戒掉久坐的習慣，日常的惡習太多不僅會導緻身體發胖，還會危害到我們的身體健康。

養成每天多喝水的習慣，三餐規律進食，三餐飯前喝一杯水的習慣，以及睡前3小時不進食的習慣，都是能夠幫你快速減肥的捷徑哦。

3、堅持每天運動，20分鐘的開合跳 40分鐘的跑步

剛開始堅持做開合跳運動，很大可能你會覺得累，但是堅持一周後，你的身體适應能力增強後，可以很快地就完成20分鐘的開合跳運動。而且要記住哦，運動後做腿部的松筋拉筋運動。

40分鐘的跑步或者是原地跑步，可以讓你的心肺能力得到提升，以及鍛煉到你的身體，加快身體燃脂減脂的速度。

4、讓自己睡得夠

如果你認為睡得少能夠幫助減肥，那麼你就錯了，很多人以為醒着代謝就會比較高，但是如果身體沒有休息夠，是很難能夠瘦下來了。不妨嘗試一下，讓自己睡得夠，比如睡足夠8-9個小時，第二天你會發現你的體重下降得很快。

所以，減肥不要盲目地進行，找到科學的方法進行減肥，你可以瘦下來更快，并且養成易瘦的體質。

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