八招平息鼾聲夜夜甜美入夢-tft每日頭條

八招平息鼾聲夜夜甜美入夢

健康更新时间:2026-05-14 23:14:54

　　枕邊的他日間溫柔體貼，晚間“夜鳴”不止，鼾聲如雷?總不能為了他打鼾而揮手告别婚姻。但長期分床或分房，隻能治标，還會對感情殺傷力十足。那麼睡覺打鼾怎麼辦？

　　1 控制體重。

　　睡眠醫學專家指出，減重是最根本的治療。研究顯示，隻要體重減少3～5公斤，就能有效控制打鼾。

　　2 側睡比較好。

　　仰躺會增加打鼾的次數，最好采取側睡。因為仰睡時，舌頭容易滑到後方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下颚向上擡，造成以口呼吸，導緻打鼾。

　　3 睡前避免飲酒、吃安眠藥或鎮定劑。

　　這樣容易造成肌肉松弛，使打鼾的情況更嚴重。

　　4 經常微笑。

　　有助伸展舌頭肌肉，可減少打鼾。

　　5 經常深呼吸。

　　進而使鼻道保持暢通。

　　6 常常去K歌。

　　英國艾斯特爾大學最新研究，多唱歌能改善打鼾，因為唱歌能鍛煉聲帶附近的肌肉，讓松弛的肌肉變得更有彈性。

　　7 外科手術。

　　如果打鼾相當嚴重，有些醫師會采取侵入性開刀治療，将鼻喉之間的軟組織切除或收緊，比如：二氧化碳鐳射手術。不過，長期效果欠佳。

　　8 呼吸輔助器。

　　如果上述做法還是無效，睡覺時可以戴上鼻罩，透過呼吸輔助器的協助，也是不錯的治療方法。目前最常使用的方法是：鼻腔連續呼吸道陽壓(CPAP)。這種陽壓呼吸器是利用持續性正壓，将空氣送進鼻咽，當咽喉裡的氣壓足夠時，就能撐開狹窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困難的現象，臨床上治療效果很不錯。

　　特别提示：戴牙套也會導緻打鼾!因為，牙套會撐大呼吸道口，導緻呼吸道變形從而引起打鼾。

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