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男人該怎麼補

健康 更新时间:2025-01-23 13:38:29

  胖男人怎樣才不會變得更胖?瘦男人怎樣才能變胖?男人該怎麼補身子?以下是一些男人科學進補營養素。

  1、蛋白質應适可而止:除了從事大強度健美運動的男子,多數男士并不需要額外再補充太多的蛋白質,每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加上适量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要,再好的蛋白質還是多餘的。

  2、鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量标準,鋅是重要的但需要量并不很多。隻要注意攝入海産品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

  3、不需補鐵:其中男士們真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因為,補鐵可能會掩蓋内髒出血傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血,體内則極有可能隐藏着内髒慢性失血或造血障礙的隐患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵,将會使這個提示内出血的信息顯得模糊,進而會延遲診治時機。其次,與女性相比,男性不能承受鐵的超負荷補充。多數男性體内的鐵一旦處于滿罐狀态,對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患,造成嚴重的健康問題。

  4、應該增加維生素E的攝入:維生素E能預防膽固醇堵塞,有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;

  5、維生素B6和葉酸也是男人補品不可或缺的,其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸,而高半胱氨酸又是心髒病的危險因素之一,所以這樣有助于心髒病的研究。

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