7、鎂
鎂在調節心髒跳動頻率方面起着十分重要的作用。研究表明,鎂攝入量正常可以減少心髒病,降低血壓。鎂還可以增強生殖能力,它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海産品也都含有豐富的鎂。
8、維生素A
研究發現,維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且,正如你的母親經常對你說的那樣,維生素A對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克,而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可得到,過量服用維生素A膠囊可引起中毒,專家們不主張額外補充維生素A。
9、維生素B6
這種人體不可缺少的營養成分對增強兔疫力有良好的作用。研究表明,它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎髒不患結石症(男性腎結石發病率是女性的兩倍),而且對失眠症有治療作用,你每日隻需2毫克維生素B6--約等于2隻大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多,因此應多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鳄梨和葵花子。過量服用維生素B6引起中毒,專家們主張每日攝人量不超過50毫克。
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