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打籃球,球技身材兩不誤!

健康 更新时间:2026-05-20 03:40:41

  籃球是一項渾身肌肉都會參與的有氧運動,打籃球,不僅球技見長,而且還會獲得一副好身材,隻要堅持每周一輪分3次進行下列訓練,賜給你更完美的體型和更精湛的球藝。

  平衡篇

  靈敏地過人,輕盈地運球需要的是身體的協調性。

  1 身體站立,雙腿分開,兩腳距離與肩同寬,膝蓋微彎,将球垂直舉過頭頂。

  2 雙臂舉至身前,與地面水平呈逆時針方向(左)旋轉,肘部注意不要彎曲。

  3 按照左、下、右、上順序移動籃球,運行軌迹如同在身前畫一個大圓。重複10遍後,從順時針方向(右)開始,按照右、下、左、上順序再做10遍。

  方法同圓周動作 step 3

  力量篇

  訓練傳球的迅猛與力度。

  1 雙臂伸直,将籃球平舉于胸前。

  2 以右腳為圓心,最大程度地向左扭轉上身和雙臂,在水平方向上讓籃球劃出最大的圓弧,手臂注意不要下垂。再以左腳為圓心,向右扭轉上身和雙臂,完成一遍動作。重複20遍。

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