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老年人運動五大禁忌

健康更新时间:2024-11-29 09:47:48

　　随着年齡的增長，老年人的各個器官、組織功能也随着逐漸減退，表現為反應緩慢，靈敏度低，協調性差。

　　随着年齡的增長，老年人的各個器官、組織功能也随着逐漸減退，表現為反應緩慢，靈敏度低，協調性差。适度的身體鍛煉可以起到保健作用，但是該怎麼樣把握這個度的問題呢?老年運動有哪些禁忌呢?接下來小編為您一一解答。

　　忌負重憋氣

　　老年人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心髒負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養活腦供血減少，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目，老年代不宜參加。

　　忌激烈競賽

　　老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能争強好勝，與别人争高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發生意外。

　　忌頭部位置不宜過分變換

　　老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發生血管破裂，引起腦溢血。當恢複正常體位，血液快速流向軀幹和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。

　　忌晃擺旋轉

　　老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。

　　忌急于求成

　　老年人對體力負荷适應能力差，因而在運動時應有較長時間适應階段，一定要循序汽車進，切忌操之過急。

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