莫歎老夕陽别樣紅-tft每日頭條

莫歎老夕陽别樣紅

健康更新时间:2024-11-23 15:52:41

　　中老年要一掃頹喪的歎老情結，而應該樂觀積極，從運動鍛煉開始，将自己的身體慢慢調理好，此時更适合動靜适度的運動項目，持之以恒，精神狀态自然飽滿動人。

　　人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恒，堅持到底；成都婦科網溫馨提示中老年女性，正視更年期，特别要克服"三天打魚，兩天曬網"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

　　(1)循序漸進，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的内髒器官、功能活動也需要一個适應過程，不能急于求成，應以不産生疲勞為度。

　　(2)動靜适度，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成内髒或軀體的傷害。所以，在運動時應注意适當休息。所謂動靜适度，應以"輕、柔、穩"為原則，在體育鍛煉初期，甯少勿多，甯慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不适宜長時間進行過于單調的重複勞動。

　　(3)運動時間，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才适宜鍛煉。

　　(4)運動前後注意事項，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢複到正常狀态，以有利于全身髒器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。

　　(5)身體不舒适或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

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