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消除失眠煩惱簡單七種方法

健康更新时间:2026-02-18 19:20:49

　　導讀，德國著名睡眠問題專家約爾根・楚雷教授日前提出了消除失眠煩惱的7種方法： ――睡前不飲酒，不抽煙，不喝含咖啡因的飲料；――手腳暖和容易入睡，穿雙襪子睡覺或用熱水洗腳比雙腳冰涼要容易入睡；

　　據德國媒體報道，德國著名睡眠問題專家約爾根·楚雷教授日前提出了消除失眠煩惱的7種方法：

　　消除失眠煩惱簡單七種方法

　　——睡前不飲酒，不抽煙，不喝含咖啡因的飲料；

　　——晚餐時少吃油膩食品，晚餐時間不宜太遲；

　　——晚上散步，讓自己有疲勞感；

　　——卧室溫度以18攝氏度為最佳，上床前房間應徹底通風；

　　——睡覺前泡個熱水澡；

　　——手腳暖和容易入睡，穿雙襪子睡覺或用熱水洗腳比雙腳冰涼要容易入睡；

　　——不把白天的煩惱帶上床，在枕邊放一個記事本，記下白天發生的不愉快的事情，然後坦然進入夢鄉。

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