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營養餐減肥的方法

健康更新时间:2024-12-26 12:04:11

　　可能我們都知道想要減肥就需要對于自己的飲食問題進行控制，因為我們食用的能量太多就會轉化成脂肪儲存起來，所以我們減肥的關鍵就是控制飲食。但是我們在生活中想要減肥并不能完全不吃食物，隻是應該要食用少一點，并且适當的搭配一些運動去調理它，這樣就可以讓身上的脂肪迅速的減少。

　　最有效的減肥餐

　　早餐：牛奶(或豆漿、豆腐腦、酸奶)250毫升，雞蛋1隻(或醬肉、醬肝等50克)。

　　午餐：醬牛肉(或兔肉、驢肉、雞肉、肚絲)75克，素炒菜(或涼拌菜)1盤，蝦皮、紫菜、青菜湯500毫升。

　　晚餐：蝦仁炖豆腐(豆腐200克、幹蝦仁10克、香菇2~4隻、小白菜100克，精鹽5克、味精、鮮姜、香菜适量，麻油3克)或白煮魚1條(鲫魚250克、香菇3~4隻、料酒9克、蔥、姜、味精、香菜适量，精鹽6克、麻油3克)。

　　1、适量蛋白質：在采取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。

　　2、限制脂肪：過多攝入脂肪可導緻酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和内髒器官周圍，從而導緻脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

　　3、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應适當多食用高纖維食物。

　　上面介紹的營養餐減肥的方法，希望想要減肥的朋友可以好好的采納一下，因為你們在生活中想要減肥而且不傷害到身體就需要制作營養餐減肥食譜，這樣你們既可以補充到營養。又可以達到減肥的效果，希望你們可以好好的理解一下。

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