水是組成我身體的主要成分，每天我們都要補充水分，所以喝水的好處那自然不必多說了，但是你知道什麼時候是喝水的最佳時間嗎？什麼情況下我們的身體已經缺水了？

　　一、口腔幹燥舌頭腫脹

　　身體缺水的第一信号是口渴。脫水會導緻口幹和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時喝水。

　　二、小便深黃色

　　随着血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎髒會濃縮尿液甚至阻止尿液産生。尿液濃度随之增加，其顔色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

　　三、便秘

　　當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導緻大便幹結。

　　四、皮膚缺乏彈性

　　脫水會降低皮膚彈性。醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

　　五、頭暈目眩

　　除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導緻頭暈目眩。其中一大關鍵信号就是快速站起時，突然頭昏眼花。

　　六、疲憊

　　長期缺水容易導緻血流量和血壓下降，血液含氧量也随之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容産生疲勞感。

　　七、沒有眼淚

　　縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那麼身體肯定缺水。

　　八、心悸

　　心髒與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導緻心悸。

　　九、肌肉痙攣

　　長期缺水會造成身體電解質失調，導緻運動中或運動後持續性肌肉痙攣。

　　懂得喝水的方法才能健康養生

　　1.睡前喝水，可預防心梗和中風。人體缺水時，血液會變粘稠，發生心梗的風險增加。可在睡前1—2小時喝水1杯，可有效降低風險。

　　2.起床喝水，能防便秘。早上喝水，能促進腸胃蠕動。睡前可在床頭放杯水，起床後立刻喝下，效果加倍。

　　3.運動前喝水，表現更好。當血液中水分充足，可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養分，不易疲勞。

　　4.飲酒時要多喝水。酒精有利尿的成分，使血管擴張，體溫上升，易造成身體缺水。因此，飲酒時多喝水，可減少酒後口渴等不适。

　　5.焦躁疲憊時，喝水能醒腦。突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中，可能是身體缺水的表現，此時喝杯水或許能讓你煥發活力。

　　6.天黑後燒開水，水質最佳。台灣新光醫院腎髒科醫師江守山表示，因為水管一天已經被大量清水沖洗幹淨了，此時水質最好。最好不要早上燒開水，因為水管靜置一晚後，容易沉積各種異物、雜質。

　　7.大口喝水，等于沒喝。一次飲水太多，會加速排尿，而且喝水太快，易引起氣脹。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。

　　8.瓶裝水最易滋生細菌。瓶裝的飲料開口後都易滋生細菌，盡量不要嘴巴貼着瓶口喝。

　　結語：既然知道了喝水的正确的方法，就不要再等身體缺水的時候才想起來去喝水，一定要養成良好的喝水習慣哦！

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