打鼾受不了

為什麼人們打鼾？

如果你打鼾，你并不孤單：一半以上的美國大人都打鼾。當你在睡眠中呼吸時，空氣會流經你的喉嚨。這會導緻您喉嚨裡的松弛組織振動，并引起刺激性刺激的打鼾聲。打鼾可能會擾亂您的睡眠或您的伴侶的睡眠。即使它不是太麻煩你，這不是忽略的條件。事實上，打鼾可能是健康狀況嚴重的迹象，包括：

• 阻塞性睡眠呼吸暫停（阻塞氣道）

• 肥胖

• 你的嘴，鼻子或喉嚨的結構的問題

• 睡眠剝奪

在其他情況下，打鼾可能隻是通過睡在你的背上，或者喝酒時間太近而不能睡覺。

1.如果你體重過重，會減肥。

這将有助于減少喉嚨中可能導緻打鼾的組織量。您可以通過減少您的總體熱量攝入減少部分和更健康的食物來減肥。确保每天定期鍛煉身體。您也可以考慮看醫生或營養學家尋求幫助。

2.睡在你身邊

睡在你的背上有時會使舌頭移動到喉嚨的後面，這部分阻礙了通過你的喉嚨的氣流。睡覺在你身邊可能是所有你需要做的，以允許空氣流動容易，減少或停止打鼾。

3.擡起你的床頭

将床頭擡高四英寸可能有助于通過保持氣道打開來減少打鼾。

4.使用鼻帶或外部鼻擴張器

粘貼的鼻帶可以放置在鼻梁上，以幫助增加鼻通道的空間。這可以使您的呼吸更有效，減少或消除打鼾。

你也可以嘗試鼻擴張器，這是一個加強的膠條，應用在鼻子上方穿過鼻孔。這可以降低氣流阻力，使呼吸更容易。

5.治療慢性過敏

過敏可以減少通過鼻子的氣流，從而迫使你通過嘴巴呼吸。這增加了您打鼾的可能性。和你的醫生談談什麼樣的非處方藥或處方過敏藥物可能會改善你的病情。

6.正确的鼻子結構問題

有些人出生時會受到傷害，給他們一個偏斜的隔膜。這是分離鼻子兩側的壁的不對準，這限制了氣流。睡眠時可能會引起口腔呼吸，導緻打鼾。可能需要手術才能糾正這種情況。和你的醫生交談

7.睡覺前限制或避免酒精

盡量不要在睡前至少兩個小時飲酒。酒精可以放松喉嚨肌肉，造成打鼾。

8.避免在睡前服用鎮靜劑

如果你打呼吸和鎮靜劑，請告訴你的醫生看看你的選擇。睡覺之前停止鎮靜使用可能會減輕您的打鼾。

9.戒煙

吸煙是一種不健康的習慣，可能會使您的打鼾惡化。與您的醫生談談可以幫助您戒煙的治療方法，如口香糖或補丁。

10.得到足夠的睡眠

确保您每晚晚上需要建議七至八小時的睡眠。

11.使用口器

稱為“口腔器具”的牙科口腔可以幫助您保持空氣通道暢通，使呼吸更容易。這樣可以防止打鼾。您需要看到您的牙醫獲得這些設備之一。

12.使用CPAP（持續氣道正壓）機器

如果在醫學上适合，睡覺時在鼻子上戴壓力防毒面具可以幫助您保持呼吸道暢通。這種治療通常被推薦用于治療阻塞性睡眠呼吸暫停。

13.佩戴腭植入物

也稱為“柱子程序”，這種處理包括将聚酯長絲的編織線注入口腔的軟腭。這加強了它以減少打鼾。

14.取UPPP（uvulopalatopharyngoplasty）

這種手術會使喉嚨組織收緊，希望能減少打鼾。激光輔助uvulopalatopharyngoplasty（LAUPPP）有時比UPPP更有效。

15.射頻組織消融（somnoplasty）

這種新的治療方法使用低強度無線電波來收縮軟腭上的組織以減少打鼾。

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