早上起來做什麼運動減肥-tft每日頭條

早上起來做什麼運動減肥

健康更新时间:2024-11-24 20:39:18

　　現在，想減肥的人越來越多，但是他們卻一直忙着做其他事情，根本沒時間去減肥，當然更沒有時間去運動了。實際上，減肥這個任務想要完成很簡單，無論何時何地大家都能為減肥出點力，甚至早上起來在床上躺着也可以。大家看下具體做法吧。

　　1、睜開眼，伸展身體

　　睜開眼睛以後，我們首先要做的是調整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，退掉一身的疲勞感。仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。站起來，彎曲左肘置于頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。

　　2、擡起肩，收收肚子

　　做完伸懶腰之後，可以先拿開枕頭，并仰卧着。讓膝蓋彎曲，兩隻腳平放在床上。兩隻手靠近臀部，按住床墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊，然後讓兩肩胛骨擡高。這個過程中要保持一個完整的呼吸，吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。這個動作對于減小腹很有幫助哦。

　　3、踢踢腿，擡擡臀

　　做完了上面的兩個動作之後，上半身應該是很溫暖了，同樣我們就不應該在忽視下半身的運動，下面我們就要加強下肢和心髒之間血液的循環了。

　　踢腿動作：面朝天花闆，向兩側伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然後直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿内側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間，然後再屈膝靠近胸部，慢慢地重複15次。

　　想必大家完全沒有想到晚上睜開眼，躺在床上也能完成減肥動作吧，估計知道的人也寥寥無幾。這樣一來，大家也就知道減肥是很容易的，完全不受地點、時間的限制。而現在，文中特地給大家講述了這種特殊的方法，希望大家不要辜負哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康下肢靜脈血栓怎麼治療效果更好
血栓是血流在心血管系統血管内面剝落處或修補處的表面所形成的小塊。可發生在任何年齡、任何時間，嚴重威脅着生命健康。下肢深靜脈血栓就是現在常見的一種血管性疾病。下肢深靜脈血栓如何診斷？下肢深靜脈血栓形成臨床表現及診斷标準為下肢突發廣泛性粗腫，脹... 2022-12-08
健康蔬菜沙拉怎麼做吃了不會胖
蔬菜沙拉怎麼做吃了不會胖?春節眼看就要到了，家裡也開始準備一些水果蔬菜了吧？春節離不開吃吃喝喝，大魚大肉，但是也要注意果蔬的搭配，盡量使營養保持在一個平衡的狀态，我來為大家科普一下關于蔬菜沙拉怎麼做吃了不會胖?下面希望有你要的答案，我們一起... 2022-10-11
健康紅參片的功效與作用及食用方法
紅參片的功效與作用及食用方法?紅參具有補元氣，複脈固脫益氣攝血的功效，是我國中醫藥材中一種很重要的組成部分，可以調節神經心血管及内分泌系統促進機體物質代謝，也是一種很好的補品，今天小編就來說說關于紅參片的功效與作用及食用方法?下面更多詳細答... 2022-07-04
健康晚餐什麼時間吃最利于減肥
想要瘦身，晚餐是關鍵。晚餐不僅決定體重，而且還決定了身體的健康。對于減肥的人來說，晚餐到底吃不吃？晚餐要吃多少？晚餐怎麼吃？今天我給大家分享減脂期晚餐的6個減肥原則，告訴你晚餐幾點吃？吃多少吃什麼，更有利于減肥，這篇減肥之事就來幫大家解惑晚... 2022-11-18
健康元宵咋吃才健康
元宵咋吃才健康?“元宵雖好，須有節制”元宵節少不了吃湯圓或元宵，用糯米粉制成的湯圓、元宵，吃多了不易消化兒童、老人、脾胃功能較弱的人群，以及大病初愈的人士不宜多食“《傷寒雜病論》中提到，當人體大病初愈時，要‘忌生冷黏滑’，否則易傷脾胃，造成... 2022-06-12
健康減肥打卡第16天減重5.9斤
原始體重71.9KG，昨天體重66.9KG，今日空腹體重66.0KG，昨天減重0.9KG，累計減重5.9KG。今天又一次來到了66KG的臨界點，二十幾天也還沒有突破的66。對自己還是不夠狠。昨天早上吃了兩個肉粽，覺得堿放多了一些味道有點重。... 2022-12-12
健康是不是隻要出汗了就能減肥
夏季人們需要正常排汗降溫，促進新成代謝，加快熱量的消耗，那麼夏天出汗可以減肥嗎？下面讓我們具體來看看吧！夏天出汗跟減肥之間沒有必然的關系夏天天氣炎熱，溫度比較高，出汗是人體的一個正常反應，它能将人體内多餘的熱量散發掉。而人之所以會胖是因為所... 2022-11-05
健康基層衛生院對大病怎樣管理
基層衛生院對大病怎樣管理?□河南日報記者李倩4月29日，臨颍縣南街村社區衛生服務中心迎來了一群特别的“考官”：鄭州大學第二附屬醫院藥學部主任焦紅軍和幾位省級藥學專家，我來為大家講解一下關于基層衛生院對大病怎樣管理?跟着小編一起來看一看吧!基... 2023-02-17
健康十有九八是什麼意思是什麼
一頓美食解千愁，吃完打個飽嗝攤一會兒，人生多麼美好啊。可是有些小夥伴就經常感覺飯後脹氣，還有一股酸水竄上喉嚨，胸口還有灼燒的感覺，這背後可是有不小的健康問題——胃食管反流。胃食管反流、燒心的情況是因為胃内容物通過輸送食物的贲門，反流到食管咽... 2023-02-06
健康防白發補充生物素
20多歲的小張是一名剛畢業的大學生，平時成績很好，身體也很健康，就是有一個問題一直困擾着他，那就是頭上白頭發太多了，這個問題從他高中時就有，隻不過他一直以為是學習過度導緻的，所以一直沒有在意，結果上大學後白頭發越來越多，而且時常有脫發，非常... 2022-12-25
健康刮痧怎麼減肥最快
随着夏天的到來，很多人早早換上了好看的衣服，這時候正是秀身材的好時節。但有這麼一群人，低頭看着肚子上的肉肉，水桶腰、大象腿，這些标簽牢牢地貼在了自己的身上。再看看大街上，修長瘦瘦的大白腿，實在是羨慕不已，肥胖的身材也着實讓自己不管是生活中，... 2022-12-25
健康一分鐘教你學會發豆芽方法竅門
才知道發豆芽如此簡單，3天就能吃，根根粗壯又脆嫩，比買的健康。豆芽，是一種天然無公害的食品，脆嫩鮮美，炒着吃，涼拌着吃都美味，開胃又消食，尤其到了春夏季節，吃豆芽的頻率就更高了，但是市面上也有部分的豆芽是添加了豆芽素催生的，看似新鮮、飽滿，... 2022-11-06
健康無緣無故的打嗝怎麼辦快速止嗝
說到打嗝相信多數人都不陌生，這種情況很常見，但是卻可能會引發一些尴尬，因此我們都想要知道人為什麼會打嗝，也想要知道如何快速止嗝。打嗝到底是為何？打嗝很多情況下是因為吃的太飽導緻的，不過這種打嗝的可控性較大。此外，導緻打嗝的原因還有很多種，比... 2022-12-02
健康沙盤遊戲治療的意義
沙盤遊戲治療的意義?沙盤遊戲（箱庭療法）不僅僅是普通意義的治療或治療病症，而是包含着我們所理解的“積極心理學”的思想，沙盤遊戲不僅可以作為心理治療的手段，而且可以在作為普通意義上的心理教育的方式，對來訪者心理健康的維護，想象力和創造力的培養... 2022-06-30
健康介紹冬蟲夏草功效作用
冬蟲夏草是一種數量稀少的中藥材，也許冬蟲夏草對于一般人來說沒什麼吸引力，但是對于真正需要的人群來說，冬蟲夏草确是他們最後的希望，不少人都喜歡把冬蟲夏草當作名貴補品來送禮。在醫藥方面能夠起到很大的功效作用，蟲草小小身闆用處大，那麼，冬蟲夏草到... 2022-12-09
健康拐棗種子的功效
拐棗種子的功效?降血壓拐棗種子中含有麥草堿、B一咔啉、枳懼甙C、枳懼甙D、鼠李堿等，具有降低血壓的功效，血壓高的患者堅持長期食用拐棗種子，能夠明顯發現血壓有所降低，我來為大家科普一下關于拐棗種子的功效?以下内容希望對你有幫助!拐棗種子的功效... 2022-06-23
健康棕榈油是不是有一種怪味兒
最近，可達楚發現大家在後台問食用油的留言依舊火爆，看來你們真是心系健康又熱愛美食的小可愛呢~一直以來，很多人都覺得飽和脂肪高的油類不健康，而大家常用的植物油，多不飽和脂肪含量高，似乎更為健康。但是，真的是這樣嗎？為了解決大家的問題，今天可達... 2022-12-01
健康海帶排骨湯功效
功效與作用補充營養、利尿消腫、輔助降脂海帶排骨湯是由海帶、豬排骨制成的湯品，味道鮮美、清淡爽口，營養價值很高，尤适宜冬天飲用。海帶排骨湯具有補充營養、利尿消腫、輔助降脂、補碘的功效。1、補充營養：海帶排骨湯中的海帶營養豐富，除含有豐富的維生... 2022-11-25
健康感冒可以喝可樂姜絲嗎
可樂做熱飲，不僅味道芳香還能驅寒、暖胃。一杯熱乎乎的姜絲可樂，讓你立馬精神抖擻，冬天不做冰美人，。生姜含有辛辣喝芳香成分，辛辣成分為一種芳香性揮發油脂中的“姜油酮”有特殊的功效。生姜還能促進食欲，增加胃腸蠕動。生姜具有止咳功效，冬天易口幹咳... 2022-12-10
健康腹壁疝怎麼判斷
腹外疝是最常見的外科疾病，俗稱“小腸氣”。通俗理解就像外衣破了，導緻裡面的内衣露在外面，需要對外衣進行修補避免内衣外露。那麼其實腹壁疝也是一樣，就像腹壁破了個洞，腹腔裡的腸、網膜就會從洞裡鑽出來形成個包塊。平躺的時候，因為腹腔壓力降低，包塊... 2022-11-15
健康比麻葉功效是什麼
比麻葉功效是什麼?比麻葉是生命中常見的植物，能有效改善患者便秘的症狀，今天小編就來聊一聊關于比麻葉功效是什麼?接下來我們就一起去研究一下吧!比麻葉功效是什麼比麻葉是生命中常見的植物，能有效改善患者便秘的症狀。因為當中含有豐富的膳食纖維，食用... 2022-08-14
健康科學解釋一下枸杞養生的依據
枸杞，大家都很熟悉，現在已經成了養生首選的藥，辦公室裡經常看到一些朋友的杯子裡泡着枸杞，它有一定的保健作用，而且味道好喝，普遍容易接受，所以成了現在養生保健的寵兒。枸杞的功效在《神農本草經》裡記載:“味苦，寒。主五内邪氣，熱中，消渴，周痹。... 2022-11-06
健康冠心病的主要症狀有哪些
許多冠狀動脈出現病變的病患，特别是女性，沒有什麼明顯症狀，因此容易被忽略，延誤病情。不過下述症狀的出現提示你可能患有冠心病，包括：疼痛，特别是胸骨中上段後方的疼痛，就感覺像被人往胸口重重地打了一拳，疼痛可能逐漸加劇甚至讓你喘不過氣來。這種疼... 2023-01-14
健康立秋注意身體句子
立秋注意身體句子?天冷了，不用怕，哥們跑步把空氣加熱;風大了，不用怕，哥們猛吞把寒風咽;夜深了，不用怕哥們把思念溫柔寫下;最後哥們一句話地球人已經阻擋不了哥們對你廢寝忘食的挂念了!，我來為大家科普一下關于立秋注意身體句子?下面希望有你要的答... 2022-06-14
健康老人起夜都有哪些方面引起的
71歲的老劉平時特别喜歡打麻将，白天隻要沒事便會召集幾個老友，找個樹蔭大戰幾場。可最近，老劉那幾個朋友卻總是組不起局來，每次找老劉，他都用“昨天晚上沒睡好，精神狀态不好”推脫。這天，朋友見到老劉，忍不住問道：“老劉啊，你這是被我赢怕了吧，咋... 2022-11-29
健康吃菠蘿嘴巴出血怎麼辦
吃菠蘿嘴巴出血怎麼辦?停止食用吃完菠蘿如果發現嘴唇有出血的現象發生，那麼大家首先要做的就是立刻停止繼續食用菠蘿，避免對嘴巴進一步造成刺激，從而加重出血的問題，今天小編就來說說關于吃菠蘿嘴巴出血怎麼辦?下面更多詳細答案一起來看看吧!吃菠蘿嘴巴... 2022-06-27
健康酸棗樹葉的功效與作用
酸棗樹葉的功效與作用?酸棗葉中含有大量的酸棗酮、蘆丁，可以有效的改善心腦血管疾病，而且酸棗葉中含有豐富的蛋白質、鈣離子、鐵離子等微量元素，可以補充身體所需要的維生素b維生素b2等營養成分，可以促進新陳代謝，接下來我們就來聊聊關于酸棗樹葉的功... 2022-06-28
健康簕菜茶的功效與作用
簕菜茶的功效與作用?簕菜茶的功效與作用主要有：滋腎、潤肺止咳、清肝火、清目、治腎髒腎陽不足、提升機體免疫能力、調整血糖值、降低血壓、減少動脈硬化、推動腸胃腸蠕動等功效據《本草綱目》記述簕菜因為有解百毒之稱，食味醇厚，芬芳濃厚，意猶未盡具備清... 2022-06-18
健康生地的作用和功效
生地的作用和功效?清熱涼血本品味甘苦、性寒而入血分，能清營血分之熱而涼血用于溫熱病之高熱、口渴、舌紅绛，處方如清營湯另外，本品通過涼血尚有止血之功效，可用于血熱的各種出血症，我來為大家科普一下關于生地的作用和功效?以下内容希望對你有幫助!生... 2022-07-01
健康豬油怎麼吃
豬油怎麼吃?豬油食用量，豬油吃多了不好，并不代表不能吃豬油，可以少吃一些，控制食用豬油的量，建議一天吃豬油不要超過25g，現在小編就來說說關于豬油怎麼吃?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!豬油怎麼吃豬油食用量，豬油吃多了不好，并不代... 2022-06-06

tft每日頭條

> 健康

> 早上起來做什麼運動減肥

早上起來做什麼運動減肥

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注