目錄

　　第一章：白領健忘症高發 是誰偷走了記憶？

　　第二章：健忘白領常吃幾種食物

　　第三章：如何預防“白領健忘症”？

　　忙碌的白領們每天沉浸在緊張又忙碌的工作中，有時會出現健忘的情況。那麼，白領健忘的原因有哪些？如何預防白領健忘症？下面就來和小編一起盤點的白領養生之道，揭秘白領克服健忘症秘籍。

　　白領健忘症高發 是誰偷走了記憶？

　　白領患健忘症主要表現為大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢、易醒等，心理上還易出現煩躁，記憶力下降，甚至還有抑郁傾向。導緻白領健忘一般都是外環境和内環境兩方面因素造成的。此外，白領們過度依賴數碼産品，大腦缺乏鍛煉，再加上喝酒和抽煙對神經的傷害，使記憶力和計算能力大幅下降。下面為你介紹竊走你記憶力的“小偷”，健忘的女性朋友千萬要提高警惕。

　　1、攝入過多有害金屬

　　鋁制炊具和餐具的過多應用，加之常常食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸(如油餅)等含鉛量較高的食品，會造成體内攝入的重金屬過多，不能及時排出體外。久而久之這些重金屬在體内滞留、蓄積，會造成腦動力的減慢，影響記憶力。

　　2、常吃止痛、失眠藥

　　止痛藥、安眠藥這些藥物都會對記憶造成影響。很多人壓力大，需要安眠藥才能入睡，吃習慣了，甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃兩片安眠藥。此類藥物主要通過抑制神經傳導物質來達到促眠或止痛的效果，長久使用止痛藥會導緻記憶神經反應性持續降低，健忘發生也就在所難免。

　　3、不注意保養牙齒

　　牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多，這是國外一家科研機構調查的結果。牙齒的神經和腦部神經是相通的，頻繁的拔牙會切斷牙神經，短期間接對腦神經有一定影響，但是否會引起健忘，有待進一步證明。

　　4、做事依賴記事本

　　一些人習慣使用記事本，認為什麼事情都記在本子上就不會出差錯，但這并不是一個好習慣。長期使用記事本，會産生對行動的依賴性，什麼事情在第一時間就用本子記上，缺乏記憶鍛煉，久而久之也會導緻健忘。

　　5、熬夜

　　晚上工作必然會影響到第二天的工作質量，這是因為睡眠少會導緻交感神經興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也會加劇身體的疲憊感，尤其是工作到後半夜一點鐘以後的人，繼續工作會導緻身體的超負荷，氣血失衡等情況，長期下去會習慣性健忘。

　　6、打鼾

　　這可能是由于在睡眠中氣孔被阻塞而引起的呼吸暫停症，氣孔被阻塞，傳達到大腦的信息自然會減緩。通常男性比較多見，或是因為超重，或年齡超過40。如果你打鼾的聲音很高，并經常感到疲憊，去看醫生。或睡覺的時候帶個運送空氣到鼻孔防止被堵塞的軟管。

　　7、感覺狂躁

　　這可能是甲狀腺問題。甲狀腺激素控制着新陳代謝，太多或太少都會防止正常的大腦細胞的交流。把這些症狀告訴醫生，尋求解決辦法。

　　8、感覺抑郁

　　嚴重抑郁的人會損失腦細胞，抑郁時間越長，損失的腦細胞越多，記憶力就會下降。

　　9、走路的時候拖着腳走

　　在醫學上這叫做磁性步态，因為你的腳似乎被地面吸引。這可能是腦積水的表現。磁性步态、失禁和記憶問題通常都是很常見的症狀，及時治療即可。

　　健忘白領常吃幾種食物

　　1、核桃

　　核桃果仁内含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素等成分，可營養大腦，促進細胞的生長，延緩腦細胞的衰弱進程，提高思維能力。每次1～2個核桃，每日2次，生吃，可增強記憶，消除疲勞，使大腦功能恢複正常。

　　2、海帶

　　海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能，海帶等藻類食物中的磺類物質，更是頭腦中不可缺少的。

　　3、芝麻

　　将芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水吃，或買市售芝麻糊、芝麻餅幹、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日為1療程，5～6個療程後，可收到較好的效果。

　　4、南瓜

　　祖國醫學認為，南瓜味甘性平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此，神經衰弱、記憶減退的人，将南瓜做菜食，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

　　5、葵花子

　　常食葵花子有一定的補腦健腦的作用。實踐證明，喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，且腦子好用、記憶力強、言談有條不紊、思維敏捷、反應較快。

　　6、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔中所含的蛋白質、氨基酸、糖、維生素B2、鈣、磷、銅、鎂等營養成分，是強身健腦的佳品。

　　如何預防“白領健忘症”？

　　1、多運動

　　需要将體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養成喜歡鍛煉的習慣。建議40歲以下人群保持每周三次運動。辦公室白領工作兩小時後起身做伸展跳躍運動。

　　2、多營養

　　多補充蛋白質、微量元素等營養物質，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。

　　3、多交流

　　可根據愛好加入一些社團，多跟人交流，對放松心情有很好療效。盡可能記憶電話号碼、物品的名稱等，并培養手寫、親自計算的習慣。

　　4、從飲食起居着手加以預防

　　專家開出了通過“飲食起居”找回記憶力的處方。鍛煉療法：需要将體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養成喜歡鍛煉的習慣。建議40歲以下人群保持每周三次運動。辦公室白領工作兩小時後起身做伸展跳躍運動。善于學習，有規律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時應安排短暫休息和戶外活動，盡量避免過度緊張焦慮和激動，防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激。

　　營養療法：

　　增加腦營養，多吃一些富含維生素B、C食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽堿的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。多補充蛋白質、微量元素等營養物質，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。

　　交流療法：

　　妥善處理各種人際關系，以和睦寬松愉快的心情對待周圍的人和事，才有利于預防智力和記憶力的衰退。可根據愛好加入一些社團，多跟人交流，對放松心情有很好療效。盡可能記憶電話号碼、物品的名稱等，并培養手寫、親自計算的習慣。

　　音樂療法：

　　古人将“聽琴”當作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”，現在看來，這确是一種改善健忘的好方法。可在工作時，放些旋律優美的舒緩音樂，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。

　　總結：健忘症如今在白領人群中很是流行，白領們常因它的到來而痛苦，失眠、多夢、疲勞更使得白領們頹靡。那麼，趕緊來嘗試小編為您盤點的白領克服健忘症秘籍吧。

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