《乘風破浪的姐姐》自開播就開啟了霸屏模式，最新一期的節目大家看了嗎？

姐姐們在舞台上舞蹈動作整齊劃一、歌聲動人，簡直是又飒又美~

姐姐們都是吃了防腐劑嗎，大家的狀态都像20歲的陽光少女，真的太可了。

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有人說：三十歲之前，美好的身材是靠新陳代謝，但是三十歲以後靠自律。

姐姐們同樣也是如此，不僅日常嚴格控制飲食，而且個個都是健身達人。

狼性管理者—藍盈盈，沒事就去健身房撸鐵，體脂率常年保持在18%，馬甲線說練就練。

無限可能—張雨绮，幾乎每天在健身房鍛煉兩到三個小時，撸鐵、跑步、拳擊一樣都不能少，自從開始運動，身材發生了非常大的變化。

酷飒之王—鄭希怡，懷孕的時候胖了 40 斤，産後的她每天都要練習一小時的泰拳，身材很快恢複到了産前。長期的運動習慣也讓鄭希怡時刻保持着活力滿滿的狀态。

永遠的美人魚—鐘麗缇，從 20 多歲時就開始健身，如今健身已經成為了她每周必須完成的課程。50歲的她，身材保養堪稱完美。

看完各位自律上進的姐姐們，是否又激起了大家戰勝贅肉的決心呢。

上次康康分享了梨形身材如何減肥（下半身肉多怎麼減？粗腿女孩看過來），今天康康與大家聊聊：蘋果型身材如何減肥？

蘋果型身材的人，脂肪多囤積在腰腹部，一般腹部突出，四肢比較修長，外形整體看起來像蘋果一樣，從上到下的形狀就是: 偏胖-胖-瘦。一般來說，男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm都屬于蘋果型身材。

蘋果型身材多是由于不正确的飲食和缺乏運動導緻的。如，久坐、喜好甜食、高碳水、高鹽、高油、酒等食物等。

想要瘦、健康的瘦，參照各位姐姐的減肥法可以選擇：合理飲食 運動

注意飲食清淡，忌暴飲暴食，少食多餐，做菜用健康食用油烹饪，少吃腥辣油膩的食物和精制碳水化合物，減少夜宵與喝酒的次數。

日常多吃一些富含膳食纖維的果蔬類食物，可以增加飽腹感，還能促進腸道蠕動，減少毒素堆積。

另外可以選擇喝一些綠茶或酸奶，幫助促進消化。

合理飲食的同時，運動也是不能少的。進行一些針對腹部的無氧運動，如西西裡卷腹、平闆支撐等。

除了鍛煉腹部，還需要加強有氧運動如遊泳、跳繩等。

無氧 有氧運動能夠在減肥燃脂的同時有效塑形，讓身材看起來更加的勻稱。

蘋果型身材的人，很多是由于長期久坐，導緻腹部脂肪堆積，因此，需要特别注意經常起身活動一下身體。

姐姐們的自律和自信，讓我們看到了年齡帶來的不是皺紋和贅肉而是與衆不同的美。

鐘麗缇說：”如果你想健康美麗，努力付出就好了。”

加油吧！乘風破浪的“月半”們，隻要肯努力，沒有減不下去的脂肪！

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