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運動減肥後反彈怎麼辦

健康更新时间:2024-07-27 05:07:36

　　不少人都會擔心，在使用運動減肥後，出現反彈會怎麼辦？畢竟我們經過了吃減肥藥，以及動手術的方法後，對于能夠減肥的方法已經不再那麼輕而易舉的相信了。今天我們收集了一些資料，并請教了一些專家，來探讨關于運動減肥後反彈的問題。

　　肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應注意，首先選擇好運動項目。一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目标的全身動态運動(需氧運動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、遊泳和水中步行等，其中騎自行車和遊泳對膝和足關節負荷不重，故更适于肥胖者鍛煉。要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)，故減肥最好的運動就是走路。這是消耗内本多餘脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路，坐着不如站着”的忠告。

　　運動量掌握不當

　　減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜，若是鍛煉後有疲勞感，但精神狀态良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合适的。若是鍛煉後感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。

　　運動減肥後反彈，雖然不是不可能的事件，但是其出現頻率也并沒有那麼大。一般是根據自己體質，或者說在運動減肥停止後，大吃大喝。它會出現一定的反彈。因此建議大家，堅持長期的鍛煉，這樣不僅對減肥有好處也能強身健體。同時一定要控制住自己的嘴巴，不要暴飲暴食。

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