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男生怎麼瘦上半身

健康 更新时间:2025-02-09 14:26:56

  男生的上半身以梨形身材最好,如果不具備這樣的身材,則可以通過一定的訓練來達到。如果男生上半身特别肥胖,那麼内髒會被大量的脂肪包裹,這樣容易導緻心髒病或者導緻高血壓,并且身體市場處于亞健康狀态。還有的男性上半身肥胖,主要是脂肪集中在手臂,這個時候可以通過訓練來瘦身。

  手臂減肥,簡易鹫式,要領:促進肩部到手臂部的血液循環,解除疲勞,打造美麗細長的手臂。由于刺激肩胛骨内側,可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。雙腿盤坐,右臂在胸前彎曲,手指向上,手掌面向自己。 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。自然呼吸,面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部,保持10秒,反向亦然。

  手臂減肥,簡易交叉合掌式,要領:向上舒展手臂部,雙手成交叉合掌式。直接作用于臂部、體側部、肩部,緩解僵硬的肌肉。此式對手臂部、頸部、肩部有效。 雙腿盤坐,雙手合十,置于胸前。呼氣同時,雙臂向兩側分開。向上伸展雙臂,雙臂交叉,雙手合十,保持10秒,反向亦然。

  上面介紹的訓練主要是針對手臂的減肥方式,這些鍛煉可以有效的将手臂上過多的脂肪瘦下來,并且在鍛煉的過程當中,還能夠讓手臂形成肌肉,從而使得男生上半身看起來更有立體感。這些訓練需要經曆1到2個月左右才能夠看到效果,所以應當堅持。

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