大多數精神緊張的原因，長期處于精神緊張的狀态，工作壓力過多容易引起精神緊張，多數在遇到了讓自己無法控制的事情之後暴跳如雷，心情煩躁，來回走動看起來很焦慮的現象，其實精神緊張，不算是一種病，但是如果精神極度緊張的情況下，危害是很大的我們需要采取自救措施，精神極度緊張怎麼辦呢？
精神焦慮症的自救
當我們出現精神焦慮症的時候，我們應該怎麼辦呢？下面小編就來告訴大家，當出現精神焦慮症時的一些自救方法。
第一步：增加自信
自信是治愈焦慮症的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
第二步：自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
第三步：自我反省
學會自我反省
有些焦慮症是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便産生了病症。發病時你隻知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。
第四步：自我刺激
焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。精神焦慮症的自救可以防止胡思亂想再産生其他病症，同時也可增強你的适應能力。
第五步：自我催眠
焦慮症患者晚上常常會出現睡眠障礙的現象，導緻患者很難進入夢鄉。這個時候你就可以通過一些數數的方法來進行自我催眠。
其實精神極度緊張往常我們可以通過自我調節的方式來解決，那麼精神極度緊張怎麼辦呢？首先要注意自我的催眠，因為精神過度緊張，患者很難進入睡夢中，這個時候可以通過自己的合理方式讓心情平靜下來，看看書聽聽音樂，可以促進睡眠。
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