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做什麼運動收縮陰道

健康更新时间:2025-06-15 22:06:51

　　陰道是女性重要的器官，也是女性最隐蔽的地方，在進行性生活的時候也是最直接刺激的部位，不過由于各方面的原因女性的陰道會出現松弛的現象，不但和年齡有關，也和生孩子有關系，陰道松馳了後會直接的影響到性生活，嚴重了會影響到夫妻感情，所以說女性有了陰道松馳的情況後要引起重視，進行積極的調理，做什麼運動收縮陰道？

　　1、床沿合腿

　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

　　當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。

　　2、屏住小便

　　在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反複，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　3、提肛運動

　　在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反複，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　4、收縮運動

　　仰卧，放松身體，将一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放松，反複重複幾次。時間可以逐漸加長。

　　5、瑜伽縮陰

　　盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。

　　以上的五種運動對女性陰道松馳有着很好的改善作用，有陰道松馳的女性可以在平時的時候通過以上的運動來進行調理，特别需要注意的就是收縮陰道的運動是一種長期需要堅持的運動，我們可以每天都進行這樣的運動，長期堅持會收到意想的效果。

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