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怎樣能緩解疲勞

健康 更新时间:2025-03-12 13:34:49

  社會壓力大,有的人因為過于透支自己的精神和身體健康,就會産生疲勞,如果不緩解的話,就會導緻一=系列的健康問題,如果有眼睛幹澀腫痛、頭痛頭暈、記憶力變差,脾氣變大,反應遲鈍,身體有酸痛感,就說明有疲勞。出現疲勞時,應該充分讓大腦和身體休息,補充好睡眠,還可以對腦部和肩部進行按摩,起來活動活動,不過多思慮,減少大腦興奮。

  1.挺胸彎腰

  站立時先深深吸一口氣,然後挺起胸膛,接着呼氣并向前屈身彎腰,做10—20次,每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉,還可增強肺活量。

  2.全身搖擺

  身體直立,向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂),然後雙肩放松,使全身癱軟般地左右搖擺,可以站着做,也可以坐着做,每次3—5分鐘,做時雙目輕閉,口自然微張,自我感覺舒适為好,可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

  3.眼保健指壓法

  雙目輕閉,用中指按住上眼睑向上輕提,連做3次,再用中指将下眼窩向下按3次。做完後,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴按去,經太陽穴再向耳邊按去,反複3—4次。最後閉上雙眼,用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。

  久坐一族長期坐在電腦前工作,眼睛,大腦、和手都處于緊張狀态,這類人群可以通過活動身體來緩解。像長期站着工作的職業人群要容易出現腰肌勞損的情況,因此可以多走走,放松一下後備的肌肉。另外打哈欠眨眼睛可以緩解疲勞感,也能讓眼睛暫時得到休息和滋潤。

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