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孕婦産後如何鍛煉骨盆肌

母嬰更新时间:2025-02-24 04:40:57

　　對于很多生完小孩的媽媽來說，很擔心很多問題。生完孩子皮膚變差了，身材是不是變得臃腫了，給寶寶喂過母乳之後乳房下垂了，更重要一點的是是不是由于生産陰道被擠的松弛了。其實女性不用擔心太多，隻要堅持運動和合理飲食這是問題都是會慢慢解決的。鍛煉骨盆肌就會使陰道彈性慢慢恢複。寶媽們可以堅持做骨盆肌肉壓縮和上升運動，讓自己慢慢找回以前的自信。

　　骨盆肌肉壓縮。采取坐或躺的姿勢，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿時的運動一般。做這收縮運動時，數4下，以正躺的姿勢呼吸，接着恢複原狀。重複做這動作6次。

　　每一次上過廁所以後，做這運動，可以使肌肉收縮一些。但是，在生産後的最初幾天，也要盡可能地做這運動（至少，一天做50次）。過了一陣子，試檢查肌肉的；強度是否增加。同時，可以試着在排尿的過程中停止排尿。不過，最好不要把停止排尿當作運動骨盆肌肉的方式。這隻是檢查肌肉強度的方式而已。

　　上升運動。想象骨盆肌肉有如一台升降機。拉緊背部與其前方的肌肉，就好像緊緊地關上升降機的門一樣。接着，想象把它升至2樓一樣，肌肉愈收愈緊，直到最大的限度為止，然後再慢慢地放下。要确定在這時間内，你并沒有屏住氣。推動骨盆肌肉，宛如升降機降至地下室一般，使你本身更能感覺到骨盆肌肉的運動所能夠的能力。但是，也要确定在你完成的時候，要往上推，就像升降機由地下室升至一樓一樣。

　　在做以上運動時要記住不要屏住呼吸來做骨盆肌肉的收縮。收縮肌肉更加注重的是每一次收縮是否運動到了每一根肌肉纖維，力量是否用到位了，而不是單純的在乎次數的多少。要想恢複孕前美麗的身材，寶媽們就要在平時空下來就堅持多鍛煉，這樣恢複的就更快了。

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