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瘦腿要怎麼運動呢

健康更新时间:2025-04-06 10:43:23

　　完美的身材是需要依靠自己努力去塑造的，對美眉來說，還是格外重視身材的。不過很多人都存在這樣的一個問題，單純的看上身，非常的标緻，然而看下身，就會發現腿很粗，這樣的身材其實很常見。此時就需要想辦法通過運動的方式将多餘的脂肪燃燒掉了，那麼瘦腿要怎麼運動呢？

　　坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髋部。下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　兩手分别拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髋部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線。恢複到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

　　兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髋部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢複原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

　　兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢複到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

　　通過上面的介紹，大家對瘦腿要怎麼運動也都很清楚了。運動的時候一定要掌握正确的方法，不能強度太高，否則很容易損傷到自己的身體。而且還要長期堅持進行，不能隻有三分鐘的熱度。此外飲食結構的調整乃至生活習慣的改善都很重要。

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