人随着身體不斷的衰老身體也會被一些疾病所困擾着，平時多進行運動也能讓身體得到很好的改善，但是老年人由于年齡的問題不能做劇烈的運動，如果我們掌握一些運動的方法能讓我們的身體變得更加的健康，并且不會給家人增加太多的負擔，下面一起了解下老年保健運動有哪些。

　　老年保健運動有哪些

　　(1)搓臉：早上醒來剛剛睜開眼睛，一般的人會習慣性的揉眼睛，其實這個動作是下意識的為了使頭腦保持清醒，那麼不妨接着搓搓自己的臉。早晨睜開惺松眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼後不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次，然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到颏尖彙合。如此反複搓臉30次，有促進面部血液循 環，增強面部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顔之益。

　　(2)梳頭：在床上做好，将是個手指作為梳子，然後開始梳前額，一直到枕部，再從兩側到頭頂。反複指梳3～5分鐘。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫發，促進頭發烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

　　(3)彈腦：坐在床上，兩手掌心分别按緊兩側耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

　　(4)轉眼：運轉眼球，先左右，後上下，各慢慢轉動10次。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。

　　(5)叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上颚數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙龈的血液循環，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

　　(6)挺腹：平卧，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反複挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹内，并有健胃助消化之功效。

　　(7)提肛：聚精會神用力做提肛門動作，每次放松10秒鐘再進行下一次，如此反複10餘次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛，痔瘡之功。

　　(8)貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反複10餘次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。

　　運動的方法是有很多種的，但是每個人的身體情況都是不同的，上面就是對老年保健運動有哪些的介紹，通過了解之後我們知道很多運動都能幫助老年人改善身體，另外平時在生活中除了調整好飲食之外我們也要調整好飲食和生活習慣。

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