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減肥期間吃什麼宵夜好？

健康更新时间:2025-05-10 17:27:26

　　一般來說大家在減肥過程中都會适當節食，所以在晚上吃宵夜時也會特别注意，想要選擇一些可以促進瘦身的食物食用，以免會增加自己的體重。不過可能大家不太清楚什麼食物适合作為宵夜，所以為此小編已經特意準備好了以下内容，接下來就讓我們一起閱讀文章了解吧。

　　1、水果。水果是做夜宵的最佳食品，但若你是屬于那種“連喝水都會胖”的體質，在此也推薦幾樣水果，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿适合任何時間來食用，不但有營養，也很容易滿足瞬間的饑餓，飽足感足，對正值減肥期間的朋友，是相當不錯的夜宵良伴。

　　2、研磨及咀嚼性食物。根據研究，經過研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的動作有助于消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，切記選擇需要咀嚼的食物，以減少食物的熱量囤積，變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。

　　3、小米粥。色氨酸在人體内代謝生成5-羟色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，産生一定的困倦感。同時，5—羟色胺可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有确切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦内的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　現在大家應該都知道減肥時應當怎麼準備宵夜了，以後在晚上感覺到饑餓時，可以選擇其中自己比較喜歡的食物食用，以便能夠起到促進減肥瘦身的作用。不過小編建議大家最好是不要經常吃宵夜，要不然還是會帶來不利影響。

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