所謂飲食文化，飲在前而食在後，這也說明了吃飯喝湯的重要性，那麼，如何正确喝湯呢？甯可食無肉，不可飯無湯 ，在我們身邊有很多這樣的人，他們認為吃飯若是不喝湯，就稱不上一頓飯，而且吃得不舒服。

　　很多人以為，喝湯是一件很簡單的事，殊不知，隻有科學地喝湯，才能既吸收營養，又避免脂肪堆積。在這方面，我們有哪些需要注意的呢？

　　俗話說 飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖 。飯前先喝幾口湯，有利于食物稀釋和攪拌，促進消化吸收。最重要的是，飯前喝湯可使胃裡的食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，降低食欲。餐後再喝湯容易導緻營養過剩，造成肥胖。

　　餐前的湯怎麼喝也很有講究。老火湯、煲湯其實不适合餐前喝，因為其油鹽含量很高，多喝反而不利健康。最好選擇口味清淡的蔬菜湯，不僅爽口，還不會增加過多的熱量。經常感到胃脹、燒心、反酸的人通常消化不好、胃酸分泌較少，不宜餐前喝湯，因為這樣容易沖淡胃液，更不利于食物的消化吸收。

　　一、東西南北養生湯

　　我國民間流傳各種 食療湯 。如鲫魚湯通乳，紅糖生姜湯驅寒發表，綠豆湯消涼解暑，蘿蔔湯消食通氣，銀耳湯補陰等。湯可以說是 廉價的健康保險 。從地域上來說，我國東南西北，就各有不同的特色。

　　1、東：宋嫂魚羹

　　宋嫂魚羹是南宋流傳下來的名湯。它是将主料鳜魚蒸熟剔去皮骨，加火腿絲、香菇竹筍末及雞湯等烹制而成。其中鳜魚營養豐富，肉質細嫩，極易消化，老少皆宜。

　　2、西：胡辣湯

　　胡辣湯擁有上千年曆史，它起源于河南，流傳于陝西。胡辣湯因其食材豐富而着稱。牛肉丸、白菜、土豆、胡蘿蔔是其必要食材，這符合了食物的多樣化要求。而且，其中加入胡椒，使其具有增加食欲、健胃祛風的作用。

　　3、南：花旗參烏雞湯

　　廣東人最愛喝湯，而且講究喝老火湯，老火湯種類繁多，在此向大家推薦一款花旗參烏雞湯。烏雞被人們稱為 名貴食療珍禽 ，烏雞富含蛋白質，B族維生素、氨基酸和多種微量元素，它的膽固醇和脂肪含量卻很低。而花旗參具有益氣、養胃、生津功效，能補益五髒，治脾胃虛弱，溫精養血。

　　4、北：酸菜排骨湯

　　東北天氣寒冷，喝湯能起到驅寒的作用。東北人愛吃酸菜，爽口的酸菜湯可以解油膩、促消化。酸菜中還含有大量乳酸菌，有保持胃腸道正常生理功能的作用。

　　二、點餐首選蔬菜湯

　　不論自己煲湯，還是在外點湯，都有不少學問。

　　很多人喜歡小火煲湯，一煲就是半天，認為這樣食物的營養才能充分溶解到湯裡。其實，煲湯時間适度加長确實有助于營養釋放和吸收，但過長反而會破壞營養。

　　一般來說，煲湯的材料以肉類等含蛋白質較多的食物為主。蛋白質的主要成分為氨基酸，加熱1 1.5小時為宜，加熱時間過長，氨基酸會遭到破壞，營養反而降低，還會使菜肴失去應有的鮮味。長時間煲的湯，雖然看上去很濃，其實是湯中水分蒸發，帶走了營養的精華。

　　還有些食物，煲湯的時間需要更短。如魚湯，魚肉較細嫩，隻要湯煮到發白就可以了，再繼續炖不但營養會被破壞，魚肉也會變老變粗。還有些人喜歡在湯裡放人參等滋補藥材，由于參類含有人參皂甙，煮得過久就會分解，失去補益價值，所以煲湯的最佳時間是40分鐘。最後，如果湯裡要放蔬菜，必須等湯煲好以後随放随吃，以減少維生素損失。

　　需要提醒的是，在外就餐時沒必要點名貴藥材、食材，如人參、魚翅、海參等煲成的湯。因為這些湯雖有一定的保健功效，但是相對于價格，有些 名不副實 。最好選擇由新鮮食材做成的，如蔬菜、魚類等煮的湯。

　　三、品世界三大名湯

　　喝湯是全世界的共同愛好。美國《食譜大全》中記載，世界上共有一千多種湯。其中有 世界三大名湯 之稱的是：

　　1、冷熱兩吃的俄羅斯羅宋湯

　　做羅宋湯必不可少的是牛肉、番茄、甜菜、鹽、糖、胡椒粉和檸檬汁。複雜的做法還會加入卷心菜、番茄、馬鈴薯、芹菜和洋蔥。成湯以後冷熱兩吃，冷吃更甜，熱吃更酸，風味各不相同。

　　2、開胃的泰國冬陰功湯

　　冬陰 是酸辣的意思， 功 是蝦的意思，冬陰功湯是由檸檬、辣椒、咖喱、香茅熬制，再配上蝦、蘑菇等食材，口味極鮮。它具有開胃祛濕，軟化血管的功效。

　　奶油蘑菇湯濃郁鮮美，有美容養顔的作用。這全依賴黃油和牛奶。在制作時要不停攪拌，直至黏稠。中醫認為，牛奶有潤皮膚、養心肺、解熱毒的作用。蘑菇能提高免疫力抗衰老。

　　溫馨提醒，高血壓、高血脂、肥胖症患者，在外就餐盡量别喝湯。餐館做湯除了加入鹽外，還要加入等量的雞精、味精。雞精的鈉含量大概相當于普通鹽的一半，而味精含鈉量大概相當于鹽的六分之一。所以，那些鮮美異常的湯鈉含量非常高，對健康不利。

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