我們都知道俯卧撐仰卧起坐是兩種很鍛煉人的運動，也是保持好身材的常用鍛煉方式。每天堅持下去，就會有很好的效果産生。而且俯卧撐和仰卧起坐還有正确的規範，你知道是那些正确做法嗎？讓我來告訴大家吧！

　　正确的俯卧撐鍛搜索煉先撐，能堅持，五分鐘左右，就可以做俯卧撐了先十個做，做三次，休息，30秒左右，一星期，當然，，你覺得輕松就開始加，，推薦是一星期加五個，主要是堅持，普通俯卧撐做三星期以後，可以做心形俯卧撐，雙手呈心形放置在地上，像做俯卧撐一樣，比普通俯卧撐訓練效果要強，穿插練習，五組，每組十個，同上，一個月左右，開始做寬距俯卧撐，慢慢來漸漸往大展，有力氣，可以配握拳肋間俯卧撐，依舊同上，穿插練習，十組。要配合一千米，每天要跑這些不是硬性規定，随便做，，我就是按強度，幫你分一下，關鍵就是堅持和增加量，一天加一個，365天365個，雖然不切合實際，但是，四個月，一百還是有的，每星期固定日期，給自己休息一次到兩次，不可以随意中斷，沒做完一個星期，可以自己做普通俯卧撐一直做，看看自己能做多少個，練練耐力。注意：做完運動不可以喝水，最起碼半小時，不可以洗澡同上，否則沒有效果，可以在臨睡前做，祝你，，額，，可以早日翹二郎腿

　　正确仰卧起坐做法，雙腿屈膝，躺卧于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。 以這個躺卧姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後托于後腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時将左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。 雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花闆，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。擡高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于後腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落于腹部上屈膝擡起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。

　　大家大概知道仰卧起坐和俯卧撐的正确做法了吧！所以，平時操作可以借鑒上邊的步驟，來保證鍛煉的規範性。做俯卧撐和仰卧起坐對腸胃的運行有好處，還可以加強腸胃的蠕動，促進消化功能，增強體質，鍛煉肌肉，提高身體素質。還可以保持健美的身材，豐滿的肌肉，健康的心理，塑造很美好的體型。長期堅持下去會有很好的效果産生！祝健康，祝美麗！

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