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上班族要如何瘦腹

健康更新时间:2024-12-19 14:21:55

　　大多數上班族每天基本上要在辦公室坐上8小時之久，長期這樣做下去，下半身血液循環不暢，不僅雙腿浮腫，連肚子也會在不知不覺中長出贅肉。那麼上班族們該怎麼樣擺脫這種困境呢？下面小編教你最快最有效的瘦腹方法，趕緊一起學習一下吧！

　　1、白天兩三次将雙手放在腹部

　　深吸氣時收腹，呼氣時将腹肌隆起頂住手，連續做10至15次

　　2、每天堅持腹部按摩

　　取站位或卧位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。

　　3、白天你必須随時都想着收腹的習慣

　　坐着的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。

　　4、不翹腿，不駝背，多扭動

　　翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導緻腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環。

　　長時間如此，血液循環受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對于促進全身血液循環，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

　　5、滑滑腳跟能輕松收腹

　　仰卧在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦着床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就将腿返回到伸直狀态。等完全掌握動作後，可以将兩臂放在身體兩側做動作。

　　這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反複練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟擡離地面，做仰卧舉腿的練習了。

　　6、喝碳酸飲料和不吃口香糖

　　夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體内集聚太多的空氣，你的肚子就不會簡單的消化，嚼口香糖也是一樣的道理，時間久了你的大腦還會缺氧，不僅影響身體健康，而且容易産生小肚子。

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