日常生活中，有許多人都會出現便秘症狀，這種很痛苦的，長久這些，還會引發一些其它疾病。那麼便秘怎麼辦呢？便秘怎麼調理好？便秘吃什麼？接下來小編一一解答，給大家推薦一些便秘食療方法，以及日常保健方法，一起來看看吧。

　　緩解便秘的食療方法

　　便秘是指糞便在腸内停留時間過長，通常兩三天不大便，或有便意但排便困難，大便往往幹燥。便秘日久，常常會引起腹脹、腹痛、頭暈、食欲減退、睡眠不安等症，并易繼發痔瘡、肛裂等病。

　　中醫認為，便秘不僅與大腸的傳導功能失調有關，而且與脾胃的升降納運、腎的溫化功能失常有關。中醫古今病名很多，有“陽結”、“陰結”、“虛秘”等，病因多由于飲食失節、勞倦過度、情志失調、老年體虛等導緻大腸功能失常所緻。

　　便秘的分型

　　在臨床上，便秘可分為胃腸燥熱證(熱秘、陽結)、氣機阻滞證(氣秘)、氣血陰虛證(虛秘)、陽虛寒凝證(寒秘)和痰濕阻滞證(濕秘)。

　　熱秘：大便幹結，數日一行，小便短赤，心煩急躁或兼發熱，口幹口臭，腹脹腹痛，夜寐不安，舌紅苔黃，脈弦數。

　　氣秘：大便幹結，排便困難，胸悶脅脹，嗳氣頻作，心煩易怒，舌稍紅苔薄白膩。

　　虛秘：大便幹結難以排出，心悸氣短，面色蒼白，頭暈目眩，周身倦怠，五心煩熱，兩目幹澀，舌淡或幹瘦而紅，苔薄白或少苔，脈沉細或細數。

　　寒秘：大便幹或不幹，形寒怕冷，小便清長，口淡不渴，手足不溫，面色;青白，腰膝無力，腰腹冷痛，舌淡苔白，脈沉遲。

　　濕秘：大便黏膩難以排盡，便意頻頻，腹脹，胸脘痞悶，痰涎壅盛，頭暈困倦，身重懶動，食欲不振，食後痞滿，舌胖苔厚膩，脈濡或滑。

　　便秘可選用的食物

　　玉米、荞麥、核桃仁、黑芝麻、紅薯、白薯、桃仁、桃、山楂、草莓、梨、蘋果、香蕉、甜瓜、西瓜、魔芋、南瓜、白蘿蔔、大白菜、冬瓜、西紅柿、莴筍、黃瓜、菜瓜、金瓜、蜂蜜、魚油。

　　多吃高纖飲食可改善便秘

　　“便秘”一直困擾着很多人，造成便秘的原因大多是因為纖維質和水分攝取不足，再加上活動量減少、腸胃蠕動減慢，影響到糞便排出。這時多攝取膳食纖維，對于改善便秘十分重要。膳食纖維主要來自于植物性的食物，是指無法被人體消化吸收的物質，例如：纖維質、半纖維質、果膠、樹膠、木質素等;可以分為水溶性纖維及非水溶性纖維，每日的攝取量為20～30克。

　　膳食纖維主要功用如下：

　　預防便秘及腸癌 膳食纖維可增加糞便的實體，刺激腸道蠕動，幫助排便，并減少糞便在腸内停留的時間，以縮短腸壁與糞便中有害物質的接觸時間，并改變腸道微生物的種類及數目，降低緻癌物生成。

　　降低血中膽固醇 膳食纖維與膽酸鹽結合排出體外，增加膽固醇的分解，因而降低血中膽固醇的濃度。

　　延緩血糖上升的速度 水溶性的纖維素可以延緩糖尿病病人血糖上升速度。

　　增加飽足感 含膳食纖維豐富的食物熱量低，又需較長的咀嚼時間，吸水性強，可增加飽足感。

　　膳食纖維的主要食物來源：

　　全谷類的米、麥，如糙米、燕麥;水果、蔬菜、幹豆類、核果類、種子類等。

　　高纖水果豆奶：

　　材料：無糖豆漿200毫升，蘋果80克，奇異果1顆。

　　制作：蘋果、奇異果去皮切塊。将無糖豆漿、蘋果、奇異果一同放入果汁機中攪打至均勻，即可。

　　7款解決便秘的家常菜

　　一、南杏炖雪梨

　　材料：南杏仁15克，雪梨150克，白砂糖50克。

　　制作：南杏仁浸泡洗淨去皮尖，雪梨削皮切粗件，然後将南杏仁、雪梨、白砂糖同放入炖盅内，隔水炖1小時，待涼喝湯吃梨。

　　功效：宣肺潤腸通便(注 糖尿病患者不宜用)。

　　二、首烏決明茶

　　材料：決明子30克，大棗1個，首烏30克。

　　制作：先将首烏、決明子洗淨，然後将決明子打碎，與首烏、大棗一同放入沙鍋内，煎水代茶飲用。

　　功效：養血潤腸通便。

　　三、麻油拌潺菜

　　材料：潺菜250克，麻油20毫升。

　　制作：先将潺菜洗淨，然後放進沸水中燙3分鐘，取出，加進麻油拌勻食用。每天2次，連服1周。

　　功效：滑腸軟堅通便。

　　四、菠菜豬紅湯

　　材料：菠菜250克，豬紅(豬血)200克。

　　制作：先将500毫升清水煮沸，放進切成小方塊的豬紅，再煮沸，然後放進洗淨的菠菜煮至熟透，加入植物油及少量食鹽調味食用。

　　功效：潤腸通便。

　　五、香蕉粥

　　材料：大米50~100克，香蕉200克，蜂蜜适量。

　　制作：大米洗淨，放沙鍋内煮粥，煮至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段狀，放入粥中，并放入蜂蜜，共同煮成粥，待涼後，空腹食用。

　　功效：清熱潤腸通便。

　　六、蜂蜜番薯

　　材料：鮮番薯200克，蜂蜜适量。

　　制作：先将番薯洗淨切塊，放入鍋中蒸熟或煮熟。然後将已熟的番薯放進碗中，淋上蜂蜜食用。

　　功效：益氣，潤腸，通便。

　　七、四子通便茶

　　材料：決明子30克，蘇子15克，萊菔子20克，牽牛子5克。

　　制作：将決明子、蘇子、萊菔子、牽牛子同放入有蓋杯中，用沸水焗15分鐘後待溫飲用，可沖泡3~5次，頻飲。

　　功效：行氣，軟堅，通便。

　　四招助你對抗便秘困擾

　　用手輕揉小肚子

　　起床排空小便後站立，兩腳與肩同寬，身體放松，按順時針方向反複輕輕按摩30~50遍，堅持每天做1次，10天後可見效。

　　早起大口喝杯涼開水

　　早上起床後喝杯涼開水，既補充了身體所需的水分，水進入胃部之後又會引起胃―大腸反射，加快大腸的蠕動。

　　飯後喝點蜂蜜醋水

　　米醋約兩勺，蜂蜜兩勺，攪拌3~5倍的水，每頓飯後喝一杯，可以促進排便。

　　飯後水果要吃梨

　　梨富含非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以清潔腸道，并有助于預防結腸和直腸癌。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極适合愛吃甜又怕胖的人食用。

　　總結：治療便秘最好的方法就是食療了，這樣既對身體健康有好處，還能快速緩解便秘。因此，小編以上推薦的這些食療秘方，大家可以試一試，吃一吃，很快你就能排除便秘煩惱了。

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