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靜态伸展運動類型

健康更新时间:2024-07-24 10:14:37

　　靜态伸展運動，可以幫助我們很好的塑造身材拉伸自己的身材曲線，而且對緩解一天的工作疲勞都有很好的效果，同時靜态伸展運動有很多種，有些相對來講比較的方便簡單，而有些又比較複雜，那麼下面要為大家具體來盤點幾種，，比較常見的靜态伸展運動，看看你自己在生活當中，有沒有注意做過這些伸展運動呢。

　　折疊肩胛伸展(ScarfStretch)：

　　這是個簡單且有效的伸展動作，特别是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特别有幫助。

　　作法：雙腳站立與髋同寬，雙膝微彎。将左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然後将左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。

　　上背部伸展 (Upper-Back Stretch)：

　　這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對于投擲性的運動特别有幫助。

　　作法：手指交扣，掌心向外，将雙手擡至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并将肩部向前推出。

　　折疊闊背肌伸展(LatStretch)：

　　此伸展直接作用于闊背肌上，适用于舉重、劃船與田賽選手。

　　作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并将身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。

　　上面這幾種靜态伸展運動是比較常見的，而且這些動作方法也比較的簡單方便，日常生活當中都可以輕松的完成，因此自己在平時的生活當中，對這些靜态伸展運動就可以多加堅持，相信也能夠給你帶來比較好的，運動緩解疲勞功效。

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