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怎麼在室内做有氧運動呢？

健康更新时间:2025-02-03 14:08:20

　　在我們的身邊有很多的有氧運動都是可以在室内完成的，有氧運動對我們的健康會有很多的好處，不僅僅能夠使得體型變得更加的完美，同時也能改善心腦血管功能，對于很多的疾病起到一定的防治作用。下面小編來介紹平時可以在室内完成了一些比較好的有氧運動項目。

　　平躺在墊子上，腰部屈腿向上

　　向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後将膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側，手掌朝下。将雙腿伸直，并慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。

　　站牆角

　　這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，隻要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不适，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些産後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

　　俯卧撐

　　做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　有氧運動的種類非常的多，平時可以根據自己所處的環境以及對運動的那些偏好來選擇适合自己的方式進行運動。長時間的堅持進行有氧運動能夠幫助身體快速地排出大量的，垃圾和毒素，從而幫助身體抵抗各種比較容易出現的疾病。

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