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老年保健體操的做法

健康更新时间:2024-08-30 10:17:22

　　老人做一些過度勞累的運動擔心身體受不了，但是不做運動又擔心身體因此變得不健康，老年人平時在健身的時候多數人會選擇健康操的做法來完成，這樣的健體操主要是為了健康身體，讓體質變得更好，要記得在做健體操的時候堅持鍛煉，讓身體得到健身的效果，但老年保健體操的做法到底有哪些呢？

　　頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　擴胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，擡頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

　　交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己适宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，随即收臂，使兩手掌回複成交叉，時間約1分鐘。

　　兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　當老年在做健體操的時候就可以按照這樣的方式來做，讓體質變得更好，更有活力，更有朝氣，而在做老年健體操的時候姿勢要柔美，該做的動作必須要完整的做，這樣的做才是最好的，做保健操的時候要避免讓體質受到不好的損傷，老人不要過度的要求自己，隻要堅持就行了。

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