睡眠不好會引起人的疲勞感、不安、全身不适、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導緻精神分裂和抑郁症，睡眠不好嚴重威脅着現代人的健康，那麼改善睡眠的方法有哪些呢？吃什麼能夠改善睡眠？
4個改善睡眠的方法
1.卧室室溫控制在16-22℃
對于大多數人來說，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，并導緻夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡
有數據顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡後體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時适當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特别敏感的人，可以根據自己的體溫适當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合适的範圍内。
一些可以改善睡眠的食物：
1、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
2、紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。
3、小麥：其性味甘平，有養血安神的作用。
4、桑椹：性味甘寒，有養血滋陰之功。
5、蓮子：蓮子有養心安神的作用，适合心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者。
6、牛奶：牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不能抑制大腦興奮，還含可以使人産生疲倦感覺。
7、适當的體育鍛煉、樂觀豁達的心态也有利于睡眠。
注意下面這些東西盡量不要吃或者少吃
1、含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導緻失眠的常見原因。
2、茶葉中的茶堿對人體也會起到興奮的作用，睡眠不太好的人不宜喝茶（如果喜歡的茶的話就把茶葉換成花茶吧）
3、晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
4、油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀态，也會導緻失眠。
5、還有些食物在消化過程中會産生較多的氣體，從而産生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。
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