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怎麼判斷自己胖了還要減肥

健康更新时间:2024-07-19 15:26:38

肥胖對人影響最明顯的就是體态臃腫，顔值下降，同時肥胖是一個危險因素，它容易引發各種疾病，比如痛風、腦血管疾病等等。很多肥胖的人，都拿體重的浮動作為減脂效果的考量标準。可殊不知，是否胖了不應該隻是看秤上的數據，而需用專業的數據計算或醫學儀器來檢測身體脂肪含量是否超标。

怎麼判斷自己胖了還要減肥（怎樣判斷自己是不是胖）1

BMI可以評估自己的肥胖水平

目前國際上常用的衡量人體胖瘦的标準是身體質量指數，也就是BMI。成人BMI正常的指數應該是18.5~23.9，24~27.9屬于超重，28及以上都屬于肥胖。那麼，BMI是如何計算的呢？

用體重公斤數除以身高米數平方得出的數值就是BMI，值得注意的是，BMI隻是針對大多數普通人群，對嬰兒、青少年、孕婦、傷殘人士、運動員及健美人群等都不适用，不能一概而論。

比如健身的人，他們體内的肌肉含量是比較高的，測量出來的數值可能比較大，但實際這類人群的脂肪含量标準是正常或比較低的，因此不能用這種測量方法去判定他們是否肥胖。

怎麼判斷自己胖了還要減肥（怎樣判斷自己是不是胖）2

腰圍及腰臀比也是判斷肥胖的标尺

肥胖一般分為周圍型肥胖和中央型肥胖。周圍型肥胖是指脂肪主要分布于外周和臀部，而中心型肥胖主要是上半身肥胖，脂肪主要分布于腹部。

周圍型肥胖可以用BMI計算得出結論，而中央型肥胖的人最好用臀比是腰圍和臀圍的比值測量，因為這是判定中心型肥胖的重要指标。腰臀比=腰圍/臀圍，我國男性健康腰臀比的标準在0.8~0.9之間，女性在0.7~0.8之間。如果男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8，就屬于中央型肥胖。

瘦的人不一定比胖的人健康

瘦固然能避開一些因肥胖帶來的疾病，可是，太瘦未必是一件好事。人過瘦會導緻身體營養不良，各項機能無法正常進行工作，對人體健康造成危害。

怎麼判斷自己胖了還要減肥（怎樣判斷自己是不是胖）3

免疫功能下降：人體過瘦，容易出現内髒脂肪不足或肌肉韌帶松弛，導緻固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，胃的生理位置就容易出現變化，引發胃下垂。

貧血：形體消瘦的人大多存在營養不良的情況，攝入進體内的鐵、葉酸、維生素B12等造血物質不充足時，就容易造成貧血。

骨質疏松：過瘦的人體内雌激素水平不足，會影響鈣與骨結合，骨密度反而偏低，容易得骨質疏松。反而微胖的人，可能會比消瘦人群得骨質疏松的風險要低。

過分的追求苗條是不可取的，不能盲目追求骨感美，把體重控制在标準範圍即可。對于肥胖的人，建議還是用科學的方法進行減肥，比如多做有氧運動，控制飲食，通過這些方法調節好體重。#醫聯媒體超能團##清風計劃#

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