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快速入眠的實際有效方法

健康 更新时间:2024-09-03 04:03:26

  1、吹泡泡

  吹泡泡不僅是小孩的遊戲,它也具有催眠的作用。美國約翰霍普金斯大學醫學院神經學教授薩拉斯告訴《紐約郵報》說,吹泡泡這種吹氣活動能幫助人們平靜下來,并使心率降低,同時避免心裡想東想西,以至于睡不着。

  2、試圖保持清醒

  這似乎與應該做的事情背道而馳,但有英國的研究聲稱,刻意保持清醒的人,實際上會比努力想睡着的人更容易入眠。

  英國心理治療師赫斯特解釋說,當你張大眼睛,告訴自己不想睡覺時,你反而比較容易睡着,因為大腦不善于處理否定句,以至于将其解讀為睡覺的指令。這種現象稱為睡眠悖論。

  3、穿襪子睡覺

  這乍看之下似乎也是逆向操作,因為有研究表明,涼爽的溫度适合睡覺,而非溫暖的溫度。然而,瑞士的一項研究卻發現,溫暖的手腳是能否迅速睡着的最佳指标,這是因為血液從軀幹流向四肢,會使身體冷卻下來,進而向大腦傳遞應該睡覺的訊号。

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