橄榄球是一個很常見的運動，這類運動在做的時候，也是有着很多準備，它并不是随意的就可以，這項運動在各方面上都是要注意，尤其是在技巧和規則上，都是要進行很好的了解，使得在做的時候，都知道如何做最佳，不會對自身有着一些損害，那英式橄榄球如何呢？

　　很多人對英式橄榄球并不是很清楚，這樣的運動在規則上并不是很複雜，都是可以很輕松的了解到，所以在選擇這些運動的時候，也是可以放心進行，不會傷害到自身健康。

　　英式橄榄球：

　　橄榄球運動起源于英國，原名拉格比足球，簡稱拉格比(Rugby)。因球形似橄榄，在中國稱為“橄榄球”。

　　規則

　　英式橄榄球(Rugby)。英式橄榄球可分為兩大陣營：聯合會式橄榄球(Rugby Union)和聯盟式橄榄球(Rugby League)，一般意義上的英式橄榄球是指聯合會式橄榄球(Rugby Union)

　　各大英式橄榄球聯盟

　　裁判

　　每場比賽有3名裁判員，1名主裁判員負責執行規則，掌握比賽和計時;2名邊線裁判員各管1條邊線，當球或持球人出界時舉旗向主裁判示意。

　　球場規格及比賽用球

　　比賽場地長160碼(1碼=0.9144米 )，寬75碼，兩球門線相距110碼，端線距球門線25碼，兩線之間為端區。球門兩根門柱相距18 英尺(5.64 米);橫木離地面10英尺(3.048米);球門柱高出橫木1英尺(0.3048米)以上。球為橢圓形，狀似橄榄，球長11～11 英寸(27.94～29.21厘米)，縱周長30～31英寸(76.2～78.7厘米)，橫周長24～25 英寸(60.96 ～64.77厘米)，球重13 ～15盎司(382.72～425.24克)。

　　英式橄榄球的球門像一個大寫的英文字母H，兩個門柱相距5.64米，在離地3米處有一個橫梁。射門時，球隻有通過兩個門柱之間，而且飛躍橫梁(over an opponents" cross bar)，進球才算有效。

　　時間及得分規則

　　進行一場英式橄榄球比賽需要80分鐘，隻有上下兩個半場，半場之間休息10分鐘。每隊有15個參賽隊員，前鋒8個、後衛7個。

　　觸地得分是Rugby中得分最高的方式：當進攻隊員攻入防守方的得分區内持球觸地，“達陣”得5分，英文叫Try。

　　除了Touch(觸地得分)是用手得分，其它的3種得分方式Conversion kick(追加射門)， Penalty kick(罰踢射門)， dropped-kick(落踢射門)，都是要靠腳來射門得分的。追加射門，進球得2分;罰踢射門，進球得3分;落踢射門，進球得3分。

　　比賽結束時，以得分多的隊獲勝。

　　開球

　　比賽開始或得分後，按規則踢出的第一個球。英式橄榄球開球規定為：每半場開始，由開球隊員在中線中點處作定踢;一方得分後，由另一方在中線中點處或在該點後方作落踢。開球方的隊員必須站在球的後方，對方隊員必須站在本方半場的10碼線後，所踢出的球要越過對方的10碼線。

　　基本進攻

　　一次進攻

　　比賽開始時在中線踢定位球開球。開球隊的隊員應站在中線後面，防守隊的隊員應站在本方 10碼線的後面;守方隊員必須在開球隊員将球踢過10碼線之後，方能搶球。每次得分後，由對方在中線重新開球，繼續比賽。規則規定，傳球時，不得向前傳，隻能回傳或橫傳。攻方隊員超越持球隊員接球時判越位，由對方隊員在越位地點罰踢任意球。常用的傳球方法是雙手低手傳球。持球隊員受到對方沖搶或攔抱不能前進時，球必須立即撒手，不得再向同隊隊員傳球。已被持球隊員撒手的球，雙方隊員都可争搶。比賽中不得沖撞或阻擋不持球隊員。對持球隊員可以采用抓、抱、摔等方法阻礙其前進，并可進行合法沖撞，但隻許以肩撞肩，不得沖撞胸前或背後。踢人、打人和絆人為重要犯規。犯規後由對方隊員在犯規地點罰踢任意球。次要犯規則在犯規地點對陣争球。

　　越位

　　指隊員處在不可參與比賽而且容易犯規的位置上。英式橄榄球比賽判定越位的規則是：在比賽的一般狀态下中，無球的進攻隊員處在帶球者或踢球者的前方即為越位;在司克欄、冒爾、勒克以及争邊球時，隊員若逗留或前進到特定的越位線前面時即為越位，判給對方一次罰踢。美式橄榄球比賽判定越位的規則是：每次對陣進攻，當球放在地上時，任何隊員隻要越過争球線，即為越位;踢任意球時，同隊隊員超過限制線也為越位，判犯規隊後退1.525米。

　　得分

　　觸地得分

　　隊員在對方得分區内持球觸地，或隊員射門時球從球門架橫木之上及兩球門柱之間穿過即為得分。英式橄榄球得分的形式為：持球觸地得5分，稱作達陣。達陣後，得分隊還可以在通過達陣點與球門線垂直的假想線上定踢射門一次，射中得2分;因一方犯規而獲得的罰踢射門以及在比賽進行中的落踢射門，射中得3分。美式橄榄球得分的形式為：持球觸地達陣得6分;達陣後定踢射門，射中得1分;比賽進行中射中得3分;在對方得分區内，把對方逼成死球，算作安全得分，得2分。

　　争球

　　對陣争球時，各方出3名前鋒隊員，并肩各站成一橫排，面對面躬身互相頂肩，中間形成一條通道，其他前鋒隊員分别站在後面，後排隊員用肩頂住前鋒隊員的臀部，組成3、2、3或3、4、1陣形。然後，由犯規隊的對方隊員在對陣一側1碼外，用雙手低手将球抛入通道，不得有利于本隊。當球抛入通道時，前排的3對前鋒隊員互相抗擠，争相踢球給本方前衛或後衛隊員，前衛和後衛隊員必須等候前鋒将球踢回後，方可移動。

　　争球

　　罰踢

　　英式橄榄球運動比賽規則。指發生犯規後給予不犯規隊的一種踢球。可采用任何一種踢球形式。可将球踢向任何方向，或将球踢出後再去獲得球。還可向裁判員表示将罰踢改為攻踢球門。但射門必須采用定踢或落踢的形式。罰踢時，同隊隊員必須在球的後方，對方隊員必須退到離球10米遠且平行于球門線的地方或球門線上。

　　出界

　　球出界時由對方隊員在球出界地點抛球入場。雙方前鋒隊員在距邊線5～15碼之間，面對邊線各排成一縱隊，兩隊相距2英尺(0.6096米)。當抛球隊員抛球到他們頭上時，雙方隊員跳起争球，争球時既可将球接住，也可将球拍擊給本隊隊員。

　　通過以上介紹，對英式橄榄球也是有着很好的了解，因此在對這樣運動選擇的時候，都是可以放心進行，但是要注意的是，在對這樣運動做的時候，也是要長期堅持下去，這樣才能夠知道它都有什麼技巧，知道如何做最佳。

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