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遊泳減肥三要素飲食控制行為改變

健康更新时间:2025-06-09 10:01:19

　　遊泳減肥的關鍵是通過運動消耗體内的卡裡路，加快脂肪的分解，并且把熱量排放到水中的有氧運動。在這個過程中人不會感覺到熱，是由于水的溫度要低于人體的溫度。

　　遊泳減肥三要素飲食控制行為改變

　　要素一、有氧遊泳運動

　　能讓脂肪燃燒的有氧遊泳運動，強度不大時間較長，如遊：1500-2000米，最好每周3-5天，每次30-60分鐘，時間長短可以依運動強度而定，就會有效果。

　　要素二、飲食控制

　　是指選擇食物，而不是避免食物，不必要讓自己餓肚子，而是選擇營養值高熱量低的食物，如多吃一些纖維質、複合性碳水化合物，如蔬菜、水果、米、面食等，少吃含脂肪及糖分的食物，如全脂牛奶、油炸食品、精緻蛋糕等。

　　要素三、行為改變

　　改變飲食方式，如不吃消夜、減慢吃東西的速度等。

　　建立運動習慣，一旦養成運動習慣，身體的棕色脂肪細胞會開始活躍，使身體脂肪的新陳代謝加速，就不再會吃什麼都胖了。别忘了能用走的就不要坐車、能爬樓梯就不要搭電梯。

　　讓吃東西變困難。吃一些需要剝殼、剝皮的食物。

　　眼不見為淨，将冰箱的高熱量産品清除。

　　以上就是小編推薦的遊泳減肥的方法，趕緊拿去試試吧。

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