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一位146斤的胖妹子LUKY，不愛逛街，衣服隻能穿XL碼，朋友都叫她胖妞，這無疑打擊了她的自信心。
為了變瘦變美，她決心開始減肥，為此她專門找了健身的朋友，幫她制定了一份科學可行的減肥計劃，4個月時間減了35斤贅肉。
LUKY從146斤降到了111斤，整個人狀态都變好了，顔值也提升了，她說減肥方法并不難，隻需要遠離各種不靠譜的減肥方法，比如：過度節食、減肥藥等方法，通過正确的方法提升熱量缺口，就能促進體脂率下降，讓身材慢慢瘦下來了。
這4個減肥方法，如果你也能堅持下來，那麼瘦下來也是指日可待的。
方法1、戒掉各種零食，遠離各種加工過度、高脂肪、高熱量的食物，隻吃三餐，堅持清淡飲食，熱量就減少了一大半了。
以前很喜歡吃蛋糕、奶茶、巧克力、炸雞、薯片之類的食物，為了減肥瘦下來，通通戒了。嘴饞難耐的時候，隻允許自己吃兩口蛋糕或者喝2大口奶茶，滿足一下味蕾，而不是吃完一整塊蛋糕或者喝完一整杯奶茶。
方法2、正常吃三餐，不跳過任何一餐。早餐吃水煮蛋，全麥面包，午餐跟晚餐的主食的攝入量為各一拳頭，保證碳水化合物的攝入量，保證身體的代謝動力。
另外，要提升蔬菜的攝入量，每餐2拳頭左右，拒絕各種肥肉、五花肉，肉類食物隻吃雞胸肉、魚肉、蝦蟹、瘦牛肉、魚肉等。
烹饪的時候以低油鹽、清淡烹饪為主，這樣可以有效控制食物的熱量，既能吃飽，還能控制熱量範圍。
方法3、飯後動一動，不要葛優躺。飯後活動10-20分鐘再坐下有助于消化，午休時間可以做100個深蹲或者100個俯卧撐可以強化身體肌群，提升基礎代謝值。
晚上會去健身鍛煉1小時，剛開始的時候選擇快走結合慢跑，一個月後改為勻速慢跑，後面又改為劉畊宏的健身操，熱量消耗會有所提升，體能素質也慢慢提升了。
方法4、早點睡覺，不要熬夜。以前習慣熬夜，熬夜晚睡會導緻皮質醇水平提升，食欲飙升，你容易吃宵夜，身體容易堆積更多脂肪。
而規律早睡，可以避開宵夜，身體可以釋放更多瘦素，身體機能可以及時修複，白天可以更加高效地運轉，從而消耗更多脂肪，有助于減肥。
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